Каком положении правильно спать ночью. Самые эффективные правила, раскрывающие тайну, как правильно спать. Мифы и факты про сон. Что следует знать, чтобы спать правильно и быть здоровым

Как правило, человек совершенно не задумывается, какое положение для сна считается наиболее полезным, а порой даже не знает, в какой из многочисленных поз обычно засыпает и он сам. Однако врачи утверждают: правильно выбранное положение для отдыха - залог хорошего здоровья и профилактики многочисленных заболеваний.

Давайте разберемся какая из поз имеет больше преимуществ перед другими, а также какие плюсы и минусы есть в каждой из них. Данная информация поможет Вам иначе взглянуть на Ваш сон и выбрать именно то положение, которое подойдёт Вашему организму.

Положение на спине.

Сон на спине считается наиболее естественным и полезным, а потому рекомендован врачами. Именно в этом положении человек максимально расслабляется, а его позвоночник находится в ровном удобном положении, нигде не перекручиваясь. Именно в такой позе человек способен максимально восстановить свои силы после дневной нагрузки.

Если вы страдаете от изжоги , то идеальным вариантом для вас станет сон на спине с чуть приподнятым изголовьем. Это положение исключит сдавливание желудка и не позволит кислоте подниматься к пищеводу.
Сон на спине также очень благотворно сказывается на людях со сколиозом и с заболеванием сердца. Такой отдых хорош для профилактики остеохондроза, и как это не удивительно - для профилактики морщин!

Всё дело в том, что лёжа на спине Ваше лицо никак не контактирует с , вследствие чего на нём не образуются морщинки, замятинки и складочки.

Однако есть здесь и свои нюансы. Главный из них - храп. К сожалению, человек подвержен храпу именно в этом положении. Связано это с тем, что в этой позе челюсть имеет свойство западать, что мешает правильному дыханию. Именно поэтому на спине нельзя спать людям, страдающим бронхиальной астмой или обструктивной болезнью легких.

Не рекомендуется спать в таком положении и беременным женщинам на сроке от 20 недель . Матка на этом сроке уже имеет достаточно крупные размеры и в положении на спине способна пережимать нижнюю артерию будущей мамы, что затруднит кровообращение. Сердцу становится труднее перекачивать кровь и дискомфорту подвергается не только мама, но и её будущий малыш.

Какую выбрать подушку для сна на спине?

Подушка должна быть средней высоты и в меру мягкая. Важно, чтобы она поддерживала голову, но ни в коем случае не задирала её чересчур высоко. К выбору своей оптимальной высоты подушки следует подходить очень тщательно, так как если Ваша подушка будет слишком высокой, у Вас есть все шансы заработать остеохондроз , если чересчур плоской - это приведёт к выпрямлению шейного лордоза.

Положение на боку.

Это идеальная поза для беременных женщин на любом сроке беременности. На боку человек также не подвержен храпу, так как дыхательные пути в этом положении не смыкаются.

Говоря о пользе такого сна, следует оговориться: важно учитывать именно то положение, которое принимаете во время сна на боку Вы. Некоторые люди сильно прижимают к груди подбородок, вследствие чего шея перенапрягается, другие - ложатся таким образом, что их позвоночник принимаем скрученную форму.

Одна из излюбленных поз маленьких детей - сон на боку с резко запрокинутой головой. Будьте осторожны - подобное положение способствует формированию неправильного прикуса.

Что же касается позы эмбриона, то она является наиболее естественной и благоприятной для человека, однако и здесь далеко не всё так гладко. Положение на боку негативно сказывается на женской красоте. Множество морщинок образуется в зоне декольте, шеи и плеч. Но особенно плачевно это скажется на Вашем лице.

Лёжа на боку появляется складочка под нижним веком, на переносице, на щеках возле носа. Все эти мелкие и незаметные складки со временем превращаются в глубокие морщины, которые мы принимаем за мимические. Однако данные несовершенства появляются не из-за активной мимики, а благодаря неправильно выбранной позы для сна.

Как выбрать подушку для сна на боку?

Правильная подушка для отдыха на боку - это изделие пышное и толстое. Идеальный вариант - ортопедическая подушка с валиками для поддержки шейных позвонков. Правильная подушка должна заполнить собой всё пространство от шеи до матраса, иначе Ваша шея будет очень напрягаться во время сна и у Вас заболит голова.

Положение на животе.

Многие врачи называют эту позу наиболее нездоровой и неправильной. Во время сна на животе лицо вжимается в подушку, а шея находится в полусвёрнутом состоянии, из-за чего одна из артерий пережимается и кровоснабжение мозга заметно ухудшается.

Стоит сказать и о дыхании во время сна. В положении на животе происходит сдавливание лёгких, которые не могут открываться полностью при вдохе. В кровь попадает меньше кислорода и Ваше сердце, вместо того, чтобы получать отдых, работает в усиленном режиме.

Если у Вас есть остеохондроз или атеросклероз положение на животе также является для Вас далеко не лучшим вариантом.

Давление на мочевой пузырь, которое происходит при сне на животе, не позволит Вам получить качественный сон, а постоянное сдавливание груди приведёт к тому, что она со временем потеряет свою упругость и привлекательность.

Однако в защиту этого положения стоит сказать, что в такой позе, как и в позе на боку, человек не подвержен храпу. К этому стоит добавить, что на животе рекомендуется спать людям при кишечных коликах и повышенном газообразовании. Также лёжа на животе, Вы исключаете сдавливание почек, благодаря чему организм очищается значительно лучше и эффективнее. Считается, что сон на животе создаёт благоприятные условия для распрямления межпозвоночных хрящей, а также рекомендован для профилактики язвы и гастрита.

Главное правило - не спать на животе на полный желудок.

Как выбрать подушку для сна на животе?

Подушка для сна на животе должна быть мягкой, упругой, максимально тонкой и плоской. Голова должна лежать ровно, а хрупкие шейные позвонки ни в коем случае не должны перегибаться.

Как выяснилось, любая поза для сна имеет свои преимущества и недостатки. И если Вам удобно спать в той или иной позе, не нужно сразу же переучиваться засыпать в другом положении.

Если Вы часто переворачиваетесь с одного бока на другой, а затем ещё несколько раз меняете удобные для Вас положения и это помогает Вам проснуться отдохнувшим, свежим и полным сил, то доверьтесь своему организму - нет единого чёткого рецепта здоровья для всех людей одновременно. Если по утрам Вас не мучают боли в спине или шее, мышцы не затекают, а голова не болит, это лишний раз подтверждает, что Вы спите именно так, как это нужно Вашему организму.

Каждый ребенок помнит чудесные произведения народного фольклора. И популярные загадки, с помощью которых нечистая сила испытывает главного героя. Одна из них: «Что на свете мягче всего?» В итоге царевич долго думает, а затем повергает в шок (обычно Бабу-Ягу) ответом: собственная рука. Дескать, нет лучше подушки для сладкого сна. Везет им, сказочным героям! Хоть камень под голову положи - и то сможешь поспать. К сожалению, реальность диктует свои правила, и для того, чтобы заснуть, человек иногда прилагает почти титанические усилия.

«Век живи - век учись», - гласит народная мудрость. Добыть себе полноценный сон вполне возможная перспектива. Всего-то нужно, подойти к делу серьезно и методично. Как правильно ложиться спать? Специалисты-сомнологи определили всего семь важных правил сна, учитывая которые можно легко обрести качественный отдых.

Важность подготовительного этапа

Человек - существо биологическое. Поэтому все жизненные моменты регулируются с помощью фаз и циклов. Прежде чем проспать всю ночь, сначала требуется настроить организм. Основную роль в данном процессе играют действия-ритуалы. Как поступать, чтобы лучше спать? Расслабляющая ванна перед сном, любование пламенем аромосвечки, медитативные упражнения - каждый выбирает свое «любимое» занятие, помогающее настроиться на «сонную волну». Прислушиваясь к советам со стороны, важно изучить собственные нюансы. Что помогает одному, не обязательно подойдет другому. Для разных людей усыпляющим эффектом могут служить совершенно противоположные действия (например, чтение перед сном).

Подушка и матрас

Думать, что подушка и матрас не имеют особого значения в процессе ночного отдыха - ошибочное мнение. Чтобы позаботиться о сладких сновидениях, необходимо тщательно проработать данную тему. Как выбрать спальные аксессуары для правильного сна человека? Во-первых, поговорим о матрасах.

Матрасы

Опытные специалисты советуют выбирать уровень твердости поверхности, исходя из возраста:

• до 30 лет - жесткий;
• 30-45 - «золотая середина»;
• После 50 - самый комфортный.

Следует учитывать еще и вес человека:

• менее 60 кг - максимальная мягкость;
• от 90 - высокая жесткость.

Существуют матрасы с двухсторонней твердостью. Такой вариант оптимален для людей, испытывающих периодические боли в спине, шее, пояснице. В зависимости от структуры спальные принадлежности делятся на беспружинные и пружинные.

Первый вариант обычно изготавливают из натурального или синтетического латекса. Бывают и «слоеные» модели, когда в различных комбинациях сочетаются разные по степени жесткости поверхности.

Пружинные матрасы разделяют на два типа:

• С зависимым блоком боннель. Низкая стоимость, но и высокая степень «провисания». В течении времени изделие превращается в металлический гамак.
• Раздельные пружины лучше обеспечивают анатомические функции.
• Мультипакет: на одном квадратном метре расположено 500-1000 пружин. Любимая модель ортопедов, рекомендуется при поясничном остеохондрозе, позвоночных грыжах, сколиозе.

Наматрасник - не просто чехол, грамотное его использование способствует оздоровлению:

• При ревматических, мышечных болях лучше приобрести товар из шерсти мериносов.
• «Антистрессовая» ткань является новшеством на рынке постельных принадлежностей. Вкрапления меди снимают статическое электричество, успокаивают ЦНС.

Подушки

С матрасами разобрались, перейдем к подушкам. Если спать на неподходящем предмете, можно «заработать» головные боли и проблемы с давлением. Оказывается, каждой позе сна соответствует свой, правильный «подголовник»: «на боку» - высокий и жесткий; «на спине» - средние параметры.

Врачи настоятельно рекомендуют, чтобы высыпаться, использовать только ортопедические формы. Материал - на любой вкус: латекс, многообразные современные искусственные волокна. «Темпур» - лучший вариант, состоит из множества пузырьков с микроотверстиями, через которые свободно циркулирует воздух. Отличная вентиляция, высокий режим пластичности делают такие подушки пределом мечтаний.

Внимание! Остеохондроз шейного отдела, аллергический кашель, «мокрое» состояние при жаре - основные причины навсегда забыть о пуховых и шерстяных изделиях.

Сон в темноте

Нелегко приходится людям, проживающим в северных широтах. Свет «белых» ночей кажется безумием тем, кто привык спать в темноте, а не при солнце. Так уж сформированы наши биологические часы: пришла ночь – пора отдыхать, день - бодрствовать. Отсутствие света напрямую влияет на выработку мелатонина - источника здорового сна. Обилие разноцветных бликов на ночных городских улицах зачастую «врывается» в спальню, мешая погрузиться в «черничные грезы».

На помощь приходят специальные приспособления - маски для сна. Их основная функция - создание нужной степени «черноты» для отдыха и расслабления глаз. Это является решающим фактором для людей, работающих в ночные смены. Для тех, кто следит за состоянием кожи вокруг глаз, произведены специальные модели с гелиевыми подушечками. Благодаря таким «очкам» вид на утро юный и свежий, вне зависимости от возраста.

Отдых любит тишину

Правильный сон, как и талант, любит тишину. Если в силу различных обстоятельств (пиротехнические эксперименты под окном, рок-звезда за стенкой) спокойствия не дождешься, спасают беруши. В отличие от ушных вкладышей для плавания и стрельбы, «сонные» характеризуются невысоким давлением на внутренние ткани слуховых органов. Использование данных приспособлений требует некоторых практических навыков. Нельзя запихивать их слишком глубоко, быстро доставать и игнорировать гигиену.

Воздух в спальне

Основное правило сна: количества кислорода в спальне перед засыпанием должно хватать на всю ночь. Эта шутка с весомой долей правды. Для хороших сновидений специалисты рекомендуют спать при открытой форточке в любое время года. Бывает, что такое условие трудновыполнимо (например, в -30 0 С), тогда «спасает» обильное проветривание комнаты перед сном.

Важно знать! Чтобы избежать различных нарушений дыхания во время ночного отдыха, необходимо соблюдать правильные параметры «атмосферы»: температура воздуха от 16 до 18 градусов, уровень влажности – от 50%.

Привыкаем к правильной позе

Выбор положения тела в период отдыха имеет прямое отношение к здоровью. ? В представленной таблице приведены распространенные позы во , наиболее подходящие в каждом индивидуальном случае:

название	польза	противопоказания
«на спине»	Разгружается позвоночник, обеспечивается кислородное снабжение всех органов, уменьшаются отеки век с утра.	- беременность после 12 недели; - храп и апноэ; - некоторые заболевания опорно-двигательного аппарата (позвоночная грыжа).
«на боку»	Считается идеальной позой для всех.	Практически отсутствуют. Исключение представляет сон на правой стороне при болезнях печени.
«на животе»	Рекомендована при болезнях ЖКТ, нарушенном дыхании.	- головные боли, дискомфорт в шейной зоне и плечах; - склонность к отечности лица; - проблемы с сердцем; - в исламе такой сон считается «привилегией» мусульманских демонов.

Когда спать и сколько

Оптимальным правильным сном здорового взрослого человека считается промежуток, составляющий 8-10 часов. Укладываться отдыхать днем нежелательно, так как может развиться бессонница. Врачи лояльно относятся к режимам «жаворонков» и «сов». Если не наблюдается серьезных сбоев организма, фазы работы и отдыха выбираются в меру личных психофизических наклонностей.

Расположение кровати

Место, которое занимает кровать, также влияет на сон. Исходя из философии Фен-шуй и здравого смысла, расположение мебели должно подчиняться определенным правилам. Итак, самые «вредные» места:

Если после всех перечисленных условностей в спальне осталась нейтральная территория - это определенно позитивная зона для сновидений. «Хорошее» место для ложа можно найти, вот примерный перечень:

• по диагонали к двери;
• в углу между окном и стеной;
• изголовьем к вертикальной поверхности;
• напротив окна, чтобы по утрам легче просыпаться.

Если кровать двуспальная, проход должен быть обеспечен для каждого пользователя, без всяческих половых дискриминаций. Христианство отвергает суеверные приметы, поэтому глубоко верующие люди могут спать там, где им удобно.

Правильный сон при заболеваниях

При болезнях спины самым правильным положением для сна служит поза «эмбриона». «Верхнюю», согнутую в колене ногу, рекомендуют класть на небольшое возвышение (подушку, свернутое одеяло). Если наиболее привычным является сон на животе, при этом нет проблем с дыханием, нужно подкладывать под область таза удобный валик. Вставать рекомендуется не спеша, постепенно садится, и только потом принимать вертикальное состояние.

Отдых при беременности и после родов

Во время беременности крайне опасной для здоровья плода считается поза «на животе», которую так любят будущие мамы. Исключение составляет ранний срок - до 12 недель. Правильным положением для сна во время вынашивания ребенка является поза «на левом боку» или «полусидя». Если существует повышенный риск отеков нижних конечностей, советуют ночью класть ноги на возвышение.

Совет! После родов, для скорейшего похудения, гинекологи советуют вернуть в обиход позу спиной вверх. Исключением являются женщины после кесаревого сечения, так как существует риск расхождения швов.

Сон в младенчестве

Чем более симметричная и «расслабленная» у месячного грудничка, тем спокойнее эмоциональное состояние малыша. Младенцам категорически нельзя засыпать спинкой вверх. Это повышает риск внезапной смерти новорожденного. Предотвратить опасность поможет в меру тугое пеленание, либо валики-ограничители, расположенные с двух сторон.

Казалось бы, уж что тут сложного. Улечься поудобнее, да и поспать себе сладко подольше. Но не так все просто. Ведь чтоб хорошо высыпаться и качественно отдыхать во время сна, важно не только то, сколько спать, но и где, когда, а также в каких условиях. Так ?

Как правильно спать: в какое время и как долго

Конечно, наиболее естественно спать по ночам. А всем тем, кто предпочитает ночное бдение и не желает жить по общим распорядкам сильным аргументом должно стать следующее.

Мелатонин – гормон, который необходим для полноценного сна, вырабатывается лишь в темное время суток. Поэтому-то и рекомендуется укладываться не позднее 11 часов, чтобы успеть выспать положенное время. Кстати, и для сохранения красоты и молодости существует правило, которое гласит, что время с 10 часов вечера и до часа ночи нужно проводить во сне. Иначе и несвежий вид и излишний вес вполне могут стать постоянными спутниками.

Впрочем, у каждого все же свои особенности и кому-то улечься спать в это время просто невозможно, в силу привычки или же занятости. Это лишь рекомендации, которых желательно придерживаться, если важно знать, как правильнее спать.

Укладываться на дневной сон не стоит, потому как после него ночной уже может перестать быть полноценным. Но вот послеобеденный отдых на протяжении минут 15 с закрытыми глазами, напротив, окажется полезен.

О том, сколько требуется спать, ответить однозначно, так же непросто. В среднем повзрослевшему человеку необходимо восемь часов спокойного сна. Однако некоторым может быть достаточно и шести часов. Другие не высыпаются и за 10. Хотя в указанном последним случае, скорее всего, имеются какие-то факторы, не дающие хорошо высыпаться за более короткий срок.

Регулярно недосыпать, надеясь наверстать упущенное в выходные, не самый удачный вариант. Хотя организм свое возьмет, все же на здоровье такой ритм может отразиться.

Не менее важно соблюдать определенный режим дня и стараться укладываться спать ориентировочно в одно время. И пробуждаться тоже. Известны быстрая и медленная фазы сна. Просыпаться во время быстрой легко и приятно. А вот если будильник выдергивает из фазы глубокого сна, то покинуть кровать очень непросто. Поэтому можно попробовать опытным путем вычислить наиболее удобное время для пробуждения, переводя будильник на несколько минут вперед или назад. Но укладываться при этом нужно в один определенный час.

Где правильнее спать

Удобство спального места играет важную роль для качества сна. Отдельная спальня или хотя бы специально предназначенное только для отдыха спальное место – это идеальный вариант. Правильно подготовив кровать, чтобы поспать, удастся хорошо отдохнуть и выглядеть поутру как огурчик.

Наличие ортопедического или же просто удобного матраса приветствуется. Потому как некомфортная поверхность ложа заставляет постоянно ворочаться, чтобы принять наиболее удачное положение. Качество ночного отдыха от этого неизменно страдает.

Как правильно спать, с подушкой или без нее? Обходиться без подушки рекомендуется лишь детям до года, когда еще идет формирование позвоночника. Далее же подушка необходима, чтобы не нарушалось кровоснабжение головного мозга. Потому как без нее голова чересчур запрокидывается назад. Из-за этого пережимаются артерии и кровообращение замедляется.

Не многие знают о том, как правильнее спать на подушке, чтобы не вредить позвоночнику. Но все просто, достаточно лишь следить, чтобы плечи не оказывались на ней. Только голова и шея.

Свежий воздух в спальне способствует качественному отдыху. Оптимальная температура в помещении 18°C. Не желательно, чтобы солнечный свет проникал в комнату, поэтому так удобны темные шторы в спальне.

В какой позе спать и другие особенности правильного сна

В идеале, правильнее спать так, как нравится индивидуально каждому. Кто-то терпим к посторонним звукам, для кого-то и тикающие часы являются сильным раздражителем. Одни привыкли спать днями, а ночью бодрствовать и чувствуют себя при этом великолепно. Главное, чтобы каждое пробуждение вызывало улыбку и радость от наступающего дня. Если так и происходит, значит, вы наверняка знаете, как спать правильно.

Многим интересно узнать, на каком боку лучше спать, чтобы ночью организм полноценно восстановился, и наутро можно было чувствовать себя освеженным и отдохнувшим. Мнения специалистов в этом вопросе могут разниться. Давая свои рекомендации, они учитывают множество дополнительных факторов.

Лучшая поза для сна

Здесь невозможно дать однозначный ответ, поскольку люди бывают разного телосложения и весовой категории. Что одному подходит, то другого будет сковывать и вызывать сильный дискомфорт. Однако специалисты сходятся во мнении, что правильная поза для сна – это та, при которой человек достигает стадии быстрой фазы. На этом этапе снятся сны. Хотя все фазы сна очень важны, быстрая является самой значимой. Считается, что на этом этапе происходит восстановление организма и сохранение в памяти всей полученной за день информации.

Выбрать удобные позы для сна очень важно, поскольку неправильная быстрая фаза влечет за собой множество неприятных последствий. Чаще с утра ощущается чувство разбитости и беспокоит головная боль. Оставлять все на самотек нельзя. Обязательно нужно подобрать для себя оптимальные позы сна. Если этого не сделать, последствия могут быть ужасающими. Постоянные недосыпания чреваты возникновением таких проблем:

• потеря памяти;
• развитие онкозаболевания;
• преждевременное старение кожи;
• общая слабость;
• повышенная раздражительность;
• развитие ;
• уменьшение сексуального влечения.

На каком боку нужно спать и почему?

Позы могут разниться. Решая, на каком боку спать, важно ориентироваться на ощущения, которые испытывает человека после сна, и состояние его здоровья. Некоторые привыкли отключаться на животе. Эта поза действительно хороша для тех, кто страдает от храпа. Однако, по мнению сомнологов, такое положение тела во время сна – не наилучший вариант. У него есть множество недостатков, вот некоторые из них:

1. В таком положении человек автоматически подтягивает ногу, сгибая ее в колене. В результате напрягаются мышцы. Нагрузку в этом положении испытывает и позвоночник. Сон на животе может привести к серьезным проблемам в работе опорно-двигательной системы.
2. К тому же эта поза предполагает поворот головы в сторону. В результате во время сна затекает шейный отдел. Если часто спать на животе, в перспективе это может вылиться проблемами с сосудами головного мозга.
3. Из-за того, что лицо соприкасается с подушкой, растягивается кожа. Это чревато тем, что на ней будет больше морщин.

Некоторые привыкли спать на спине. Данная поза считается безопасной и оптимальной для нормального отдыха. При таком сне расслабляется позвоночник, мышцы, суставы, поэтому организм прекрасно восстанавливается. Однако у этой позы есть противопоказания:

1. В таком положении нельзя спать тем, кто страдает проблемами с дыханием или склонен к .
2. Из-за сильного давления на позвоночник и кровеносные сосуды спать на спине нельзя во время беременности (в первой половине такая поза еще допустима).
3. Чтобы исключить риск остановки дыхания, спровоцированной рвотными массами, пьяному человеку категорически запрещено лежать на спине.

Решая, на каком боку надо спать, нужно учесть преимущества и недостатки той или иной позы. Интересен тот факт, что такое положение тела предпочитает более 63% людей. Даже существует несколько подвидов этой позы:

• положение «эмбрион»;
• на боку с вытянутыми руками;
• поза «бревно» и так далее.

На каком боку полезно спать для организма?

Сомнологи считают, что самым здоровым является сон на левой стороне. Такая поза помогает справиться с имеющими заболеваниями и прекрасно воздействует на работу внутренних органов. Однако прежде чем окончательно решить, на каком боку спать полезнее для здоровья, нужно учесть, что даже физиологически правильное положение тела не всегда безопасно. Есть ряд случаев, когда сон на левом боку противопоказан.

На каком боку лучше спать для сердца?

При сердечно-сосудистых заболеваниях недопустимы такие позы:

• на животе – в таком положении тела сильно сдавливаются сосуды, учащается сердцебиение, происходит нарушение кровообращения;
• на левом боку – сдавливается сердечная мышца.

Вот, на каком боку спать правильно при таких патологиях:

• на спине со слегка приподнятой головой;
• на правом стороне.

На каком боку лучше спать для желудка?

Этот внутренний орган располагается в брюшной полости несколько левее от серединной линии. Его третья часть находится справа. Закономерно возникает вопрос: на каком боку нужно спать. Сомнологи считают, что для желудка полезнее сон на левой стороне. Зная, на каком боку правильно спать ночью, можно ускорить процесс выработки ферментов и переработки пищи. К тому же эта поза положительно влияет на работу печени и желчного пузыря.

На каком боку лучше спать при изжоге?

Правильное положение тела во время отдыха поможет избавиться от этого неприятного ощущения. Специалисты знают, на каком боку спать при изжоге. Давая рекомендации, они учитывают анатомическое строение органов пищеварительной системы. Когда человек лежит на правой стороне, происходит повышенный выброс кислоты, отсюда с легкостью можно разобраться, на каком боку нельзя спать. Рекомендуемое положение – на левой стороне.

На каком боку спать при рефлюксе?

При такой патологии желудочный сок попадает в полость рта. Болезнь сопровождается изжогой, хриплым голосом, горьковатой отрыжкой и икотой. Чтобы облегчить состояние, важно знать, на каком боку спать после еды. В приоритете левая сторона. К тому же не следует сильно перегружать пищеварительную систему. Желательно, чтобы последний прием пищи был легким перекусом за пару часов до сна.

На каком боку лучше спать при беременности?

В первый триместр поза тела особого не имеет значения. Начиная с 12-ой недели будущей маме нужно забыть о сне не животе. Третий триместр накладывает дополнительные ограничения на позы во время сна. В этот период женщине нельзя спать на спине. Из-за того, что масса плода стремительно увеличивается, позвоночник, полая вена и поясница испытывают повышенную нагрузку. Сон на спине ухудшает поступление кислорода к органам и тканям, что неблагоприятно сказывается на состоянии будущей мамы и малыша.

Специалисты знают, на каком боку спать беременным. Они рекомендуют женщинам отдать предпочтение сну на левой стороне. Такое положение тела не сдавливает печень, улучшает работу пищеварительной системы, фильтрацию лимфы и циркуляцию крови. Некоторые беременные, зная, на каком боку лучше спать, все равно испытывают дискомфорт. Облегчить состояние помогают маленькие мягкие подушки. Их нужно подкладывать под колени, живот.

Как правильно спать, чтобы выспаться?

Первым делом нужно определить идеальную позу для отдыха. Другими словами, необходимо понять, на каком боку лучше всего спать. Однако этого для полноценного сна мало.

Как правильно спать:

1. Нужно проветривать помещение.
2. Важно расслабиться – в этом поможет контрастный душ.
3. Нельзя есть перед сном.
4. Матрац должен быть умеренно-мягким.
5. Следует правильно выбрать подушку (на мягкой голова будет «тонуть», а жесткая создаст ощущение камня под щекой).
6. Постельное и нательное белье должны быть чистыми.
7. Желательно, чтобы в комнате было прохладно (когда жарко, сложно заснуть).
8. Положительное влияние на сон оказывает .

Проблемами сна занимаются многие специалисты. После ряда исследований предлагаются наиболее удобные и полезные положения для сна. Однако каждый человек индивидуален. Поза, которая подходит одному, у другого будет или дискомфорт. Поэтому главным критерием выбора является удобство. Однако все же стоит прислушаться к некоторым рекомендациям, , следуя которым можно сделать свой сон спокойным и безопасным для организма.
Приглашаю Вас в группу на Subscribe.ru: Народная Мудрость, Медицина и Опыт

Как нужно спать

Выбор постели

Для поддержания здоровья позвоночника спать желательно на полужесткой кровати. Под матрацем, толщина которого колеблется в пределах 15-20 см, обязательно должен быть деревянный щит. Раз и навсегда необходимо забыть о раскладушках, мягких перинах, кроватях с пружинными сетками. Если длительное время спать на такой постели, происходит смещение позвонков. А это в свою очередь ведет к нарушениям функционирования нервной и кровеносной систем.

Нельзя спать на слишком жесткой кровати . Под весом тела происходит сдавливание мышц спины и боков. Это затрудняет поступление крови к мышечным тканям и позвоночнику.

При выборе кровати учитывать следует ее размеры. Спящий человек должен полностью на ней помещаться, чтобы нагрузка во время сна равномерно распределялась по всем мышцам. Не допускается свисание каких-либо частей тела над полом.

Выбор подушки

Главным атрибутом для комфортного сна считается подушка. Она должна иметь такие размеры, чтобы шейный отдел позвоночника и плечи находились непосредственно на ней. Наиболее удобной считается подушка средней жесткости . Ее высота подбирается индивидуально. Если приходится для большего удобства подкладывать ладонь под голову, нужна подушка повыше.

Во многих магазинах предлагают вместо подушки использовать валик. Однако он очень вреден для позвоночника, так как при регулярном использовании становится причиной изгиба шеи. Кроме того, во время сна пережимается артерия. Недостаточное поступление крови к головному мозгу приводит к появлению проблем со здоровьем.

Выбор положения

Наиболее удобными и правильными считаются положения на спине и на боку . Сон на спине обеспечивает расслабление всей мускулатуры. Это гарантирует полноценный отдых. Для позвоночника такое положение также полезно. За время отдыха он распрямляется, отдыхает, нагрузка на него создается минимальная. После сна человек чувствует себя бодрым, отдохнувшим.

Крепкий сон наблюдается у тех людей, которые спят на боку . Особенно полезно такое положение тем, у кого проблемы с позвоночником. Болевые ощущения значительно ослабляются, если человек ляжет на бок, ногу положит на другую ногу. Ладонь лучше располагать под головой.

Не стоит спать в положении на животе . Некоторые люди находят такую позу наиболее удобной. Однако во время сна под весом тела происходит сдавливание внутренних органов. Кровоснабжение в них нарушается, что ведет к сбоям в работе. Кроме того, сон на животе вынуждает человека держать голову на боку, что также оказывает негативное воздействие на позвоночник.

Спать обязательно нужно так, чтобы пробуждение приносило только положительные эмоции. Хорошо отдохнувший человек ощущает силу, бодрость и невероятный запас энергии.

ВНИМАНИЕ:

Рецепты народной медицины чаще всего применяются в комплексе с обычным лечением или как дополнение к традиционному лечению. Любой рецепт хорош после консультации со специалистом.

Не занимайтесь самолечением!

Поделитесь с друзьями в социальных сетях!

Сайт некоммерческий, развивается на личные средства автора и ваши пожертвования. Вы можете оказать помощь!

(Даже небольшой суммой, можно ввести любую)
(картой, с сотового тел, яндекс деньгами - выберите нужное)