Как должна спать беременная женщина. Поза для сна во время беременности – залог здоровья ребенка и хорошего настроения мамы

Полноценный сон во время беременности – это залог хорошего самочувствия будущей мамы, а значит и ребёнка. Но как нужно спать во время беременности, чтобы после пробуждения чувствовать себя бодро, и не страдать от ломоты и онемения тех или иных частей тела .

1 триместр. На ранних сроках, пока плод ещё совсем мал, женщина может спать в любой удобной позе . На животе можно спать только первые 11 недель вынашивания малыша, ведь в первом триместре матку от сдавливания защищают лобковые и тазовые кости, а мочевой пузырь принимает на себя всё удары и давление. Единственное, что может принести беременной дискомфорт, так это болезненность и повышенная чувствительность груди. Именно поэтому многие женщины отказываются от любимой позы для сна уже с начала первого триместра беременности.

2 триместр. К двенадцатой неделе матка начинает выходить за границы лонного сочленения , и хоть плод надёжно защищён от внешнего давления жировой тканью, стенкой матки и околоплодной жидкостью, но всё-таки начиная со второго триместра спать на животе не желательно .

С 25-28 недели беременности, когда плод начинает активно расти, не следует спать и на спине, ведь такая поза для сна может стать причиной:

• ухудшения кровообращения в плаценте, вследствие чего плод может страдать кислородным голоданием (гипоксией);
• развития у будущей матери геморроя, венозного застоя и отёков в нижних конечностях, варикозного расширения вен и даже тромбофлебита;
• ноющих болей в спине ;
• понижения артериального давления, и как следствие появления головокружений , слабости, потемнения в глазах, шума в ушах, учащённого дыхания, сильного потоотделения, тошноты (возможно, даже рвоты);
• появления проблем с пищеварением (так как матка будет сдавливать кишечник и его крупные кровеносные сосуды);
• нарушение работы почек и сердца.

Описанные выше осложнения происходят из-за того, что при сне на спине увеличившаяся матка прижимается к позвоночнику, сдавливая нижнюю полую вену и аорту (см. рисунок 1). Пережим нижней полой вены, которая несёт кровь от нижних конечностей вверх к сердцу, вызывает уменьшение возврата венозной крови к сердцу, и артериальное давление женщины понижается , кровь в венах застаивается, снижается маточный и почечный кровоток.

Рисунок 1 – Демонстрационная картинка, почему надо спать на боку при беременности

Можно под спину подкладывать большую подушку, которая при смене позы помешает женщине лечь на спину.

Поза для сна настолько индивидуальна, что одним будет комфортнее спать на правом боку, другим малыш будет сигнализировать при помощи пинков, что ему неудобно находиться в этой позе, и тогда лучше перевернуться на другой бок.

3 триместр. В этот период рекомендуется спать исключительно на левом боку , ведь лёжа на правом боку, подросший малыш сдавливает печень и правую почку женщины, которая расположена чуть ниже, чем левая. Пережатие мочеточника почки ведёт к застою мочи, вследствие чего может развиться такое заболевание, как пиелонефрит .

Для более комфортного сна рекомендуется подложить между ног подушку, при этом левую ногу вытянуть, а правую согнуть в колене (см. рисунок 2). Так ноги не будут затекать, да и на таз нагрузка будет меньше. Под живот можно тоже подкладывать небольшую подушку.

Рисунок 2 – Фото правильного положения тела во время сна

Спать на левом боку рекомендуется и при неправильном расположении плода. При поперечном предлежании плода следует спать на том боку, куда смещена его головка. Полезно также делать следующее упражнение: полежать на одном боку около 5-10 минут, потом перевернуться на другой бок тоже на 5-10 минут. Выполнять на голодный желудок в течение 1 часа 2-3 раза в день.

При тазовом расположении плода полезно спать на левом боку и регулярно выполнять следующее упражнение: лечь на твёрдую ровную поверхность, подложив под ягодицы подушку, сложенную вдвое так, чтобы таз приподнимался над уровнем головы на 20-30 см. Оставаться в таком положении где-то 5 минут (но не более 15 минут). Принимаем эту позу 2 раза в день на протяжении 2-3 недель начиная с 32 недели (не ранее).
А как только малыш примет правильное положение, необходимо начать регулярно носить бандаж (при длительном пребывании на ногах).

Если у беременной часто возникает изжога, заложенность носа, затруднение дыхания, то следует спать так, чтобы верхняя часть тела была приподнята.

При варикозном расширении вен, отёках и судорогах ног рекомендуется во время отдыха подкладывать под ступни подушку, чтобы кровь лучше отходила от нижних конечностей.

Контролировать во время сна положение своего тела – невозможно, поэтому для будущей мамы незаменимым помощником в этом деле станет подушка для беременных, которая после появления малыша на свет может помочь мамочке принять удобную позу во время кормления.

На какой подушке лучше спать при беременности?

В продаже существует множество вариантов подушек, но во время беременности женщина нуждается в особом варианте этой постельной принадлежности, ведь в этот период анатомия её тела меняется. Поэтому и была разработана специальная подушка для беременных.

Недостатки такой подушки:

• может занимать много места на кровати (при небольших габаритах кровати соседнему спящему будет некомфортно спать);
• жарковато летом, ведь наполнители сохраняют теплоту и не впитывают влагу, выделяемую телом;
• необходимо стирать в химчистке (если подушка не помещается в машинку);
• способна наэлектризовываться;
• наполнитель из полистироловых шариков шуршит.

Материал. Холлофайбер шариковый – силиконизированные шарики, на вид похожие на завитушки овечьей шерсти.

Холлофайбер быстро восстанавливает форму, стойкий к стиркам и сминанию. На изделиях из него мягко спать, они экологически чистые и гипоаллергенные, клещи в таком материале не заводятся, а пот и запахи не впитываются. Материал поддаётся машинной и ручной стирке при температуре не выше 40 °С, можно сушить изделие в центрифуге.

Пенополистироловые шарики (или гранулы) – экологически чистый прочный материал, напоминающий пенопластовые шарики. Самый жесткий наполнитель по сравнению с другими видами синтетических материалов.
Такие шарики нельзя стирать в стиральной машине.

Лебяжий искусственный пух – синтетический материал, имеющий волокнистую структуру. Такой наполнитель имеет следующие характеристики: он не вызывает аллергии , антибактериальный, лёгкий и упругий, не сбивается после стирки в комки.
Синтетический пух можно стирать вручную и в стиральной машинке (при t до 40 °С), он быстро сохнет.

Синтепон обычно не используется в изготовлении подушек для беременных, ведь он не подходит для аллергиков и астматиков, т.к. содержит клей, который может вызывать приступы кашля и прочие проявления указанных болезней. К тому же этот материал быстро сбивается в комки.

Формы. В форме G – подушка большого размера. Выполняет следующие роли: поддерживает голову и животик; не даёт беременной перевернуться на спину; позволяет удобно расположиться, закинув ногу на подушку.

В форме U – большая подушка в виде подковы. Она обеспечит хороший сон, комфортное проведение досуга и кормление ребёнка. U-образная подушка обеспечивает правильное положение тела во время сна и снимает нагрузку с таза и позвоночника. Такая подушка понравится даже детям и мужу, ведь с ней так и хочется лежать в обнимку.

В форме С – универсальная модель подушки. Предназначена как для сна, так и для кормления малыша. Во время вскармливания она поддерживает локти, снимая напряжение с плеча (при кормлении сидя). Удобно производить кормление и лёжа.

Форма «гнёздышка» позволяет оставить кроху без присмотра, пока мамочка принесёт чистые ползунки. Положив грудничка в выемку посередине подушки, вы обеспечите ему защиту от падения с кровати. Также внутренний полукруг «эски» может использоваться в качестве вспомогательной опоры при присаживании крохи.

В форме L и в форме I – хорошие варианты для небольшой кровати. L-образная модель отлично заменяет обычную подушку для головы. При этом она хорошо поддерживает спину, не давая женщине перевернуться во сне на спину.

I-образная форма призвана исполнять роль подушки для головы и опоры для бедра. Может скручиваться в нужную форму.

В форме V (полумесяца или бумеранга) – компактный вариант. Несмотря на маленькие размеры, она сохраняет необходимые функции подушки для беременных: может поддерживать голову и животик либо спину или шею (в положении «сидя» или «полусидя»), либо таз и животик (при расположении её между ног). Незаменима при кормлении ребёнка.

Приобрести такие подушки можно в этом интернет-магазине .

Любую из описанных подушек при желании можно сделать своими руками. В помощь рукодельнице на картинках приведены размеры подушек, чтобы по ним можно было сделать выкройки.

Холлофайбер и другие наполнители можно купить по интернету. На одну большую подушку понадобиться около 3 кг холлофайбера.

Обратите внимание!
Пенополистироловые шарики очень электризуются, и набивать ими подушку непросто, всё липнет к ткани, и уборки потом будет много.

Шарики пенополистирола со временем усаживаются, и появляется необходимость их досыпать новыми гранулами, цена которых за 50 л доходит до 7 долларов (430 руб.). На одно большое изделие понадобиться 100-120 л.

Купить их можно на сайтах, которые продают бескаркасные кресло-мешки, пуфики и подушки для беременных.

В видеоролике наглядно показано, где проходит нижняя полая вена, и почему не стоит спать на спине в третьем триместре беременности.

Будущая мама должна отдыхать за двоих, ведь скоро её ждут бессонные ночи с малышом. Вот только спать во время беременности не так уж удобно. Выбираем позы для сна, подушку для беременных и… спать!

На каком боку спать во время беременности

Нередко будущие мамы просят подсказать лучшие позы для сна во время беременности. Те, кто ни разу не вынашивали ребёнка, не знают - как на самом деле непросто спать во время ожидания малыша: мешает растущий животик. Так на каком боку спать во время беременности? Узнайте, что советуют по этому поводу врачи – с точки зрения комфорта будущей мамы, состояния ее здоровья и малыша, который находится под женским сердцем.

Позы для сна во время беременности

Прежде всего, определимся с удобным и безопасным положением в кровати. Как спать во время беременности? Оптимальная поза сна – на левом боку, обхватив ногами подушку. Почему именно так?

На животе - спать неудобно и уже опасно.
На спине - растущая матка сдавливает полую вену. Нарушается кровообращение, из-за чего вы можете почувствовать головокружение, слабость и тошноту. Малышу тоже непросто, к нему поступает меньше крови и кислорода. В знак протеста он начинает активно толкаться в животе – «эй, мама, перевернись!». Или, наоборот, становится непривычно тихим.
На правом боку - могут сдавливаться мочеточники, нарушая отток мочи. Поэтому лучшая поза для сна, в которой вы будете проводить большую часть ночи, всё-таки на левом боку.
Подушка для беременных

Подушек нужно много: под голову, живот, между ног и под спину. Или одна большая подушка для беременных, специально для беременных. Ею вы удобно обернётесь с ног до головы, создав себе уютный кокон для сна. Подушки для беременных бывают разных форм, размеров, материалов – выберите свою неповторимую. Обнимете её крепко, пропустив между ног, – так вы снимите нагрузку с тазобедренных суставов, которые могут начать беспокоить уже с 20-й недели. Подложите край подушки под спину, чтобы не скатываться на неё, но при этом обеспечить ей отдых. Бессонница при беременности

Чаще всего бессонница во время беременности проявляется в 3-м триместре. Мысли о будущих родах, малыше, который ночью сейчас особенно активен, не способствуют крепкому сну. Добавьте к этому другие факторы – изжога при беременности, боли в спине и суставах, головная боль, стресс, судороги – и крепкий сон во время беременности станет недостижимой мечтой. Подготовка – вот решение проблемы.

Не ложитесь спать на полный желудок. Активная работа ЖКТ и повышенное газообразование будет мешать вам уснуть.
Если беспокоит изжога, то последний приём пищи должен быть не позже, чем за два часа до сна.
Не пейте много жидкости перед сном. За час до сна можно выпить стаканчик тёплого молока или кефира, и всё. Во-первых, не будете бегать в туалет всю ночь. Во-вторых, меньше риск образования отёков.
Перед сном примите тёплый душ с ароматным гелем. После него нанесите крем или масло от растяжек мягкими успокаивающими движениями, чтобы не спровоцировать тонус матки.
Попросите мужа сделать вам лёгкий расслабляющий массаж шеи, спины и ног.
Если вас беспокоят дурные мысли, поговорите с близкими.
Иногда полезно мысленно отвлечься от беременности. Книга или журнал на совершенно далекие от неё темы – то, что нужно.
Ваша кровать – удобная ли она? Может, пора заменить матрац на более жёсткий или мягкий?
Если ночь не удалась, не ложитесь досыпать днём. Лучше вместо этого погулять, чтобы к вечеру точно захотеть спать.

Как спать во время беременности волнует многих женщин. Чтобы сон был здоровым и полезным необходимо знать несколько моментов:

• Не желательно спать на поверхности с сильно жесткой основой, рекомендуется выбирать матрас со средней жесткостью.
• Матрас должен повторять физиологические контуры тела, таким требованиям соответствуют ортопедические.
• Необходимо занимать удобную и комфортную позу для сна, которую нужно менять на протяжении ночи около трех-четырех раз. Специалисты рекомендуют спать преимущественно на левом боку, в таком положении лучше всего происходит циркуляция крови как в организме женщине, так приток крови к плоду.

Позы для сна при беременности

Позы для сна при беременности играют не маловажное значение. Выбрав правильную и удобную позу, сон будет крепче и здоровее.

• Во время беременности, особенно на поздних сроках, рекомендуется спать на боку и лучше всего на левом, т.к. на правом боку больше вероятность сдавления почки увеличенной маткой. В позе на боку можно подложить плоскую подушку под живот и подушку между ног, чтобы уменьшить нагрузку на область таза. Для этих целей существуют даже специальные подушки наподобие банана.
• Возможно принятие промежуточного положения – не переворачиваться до конца на спину, подложив под нее валик либо подушку.

Можно ли спать на животе во время беременности?

Спать на животе при беременности не желателен, даже в самые ранние ее сроки, хотя и не принесет вреда плоду. Т.к. на ранних сроках плацента и околоплодные воды, которые окружают плод, уменьшают сдавление.

• На раннем сроке сон на животе может нарушить болезненность молочных желез, связанная с физиологической перестройкой организма женщины.
• На поздних сроках беременности, когда живот увеличен в размере, то сон на животе будет крайне некомфортным, и такая поза, будет оказывать негативное влияние на плод, который будет сдавливаться весом беременной.

Можно ли спать на спине во время беременности?

Сспать на спине при беременности не рекомендуется в поздние сроки (начиная с пятого месяца), т.к. плод становится тяжелее и увеличивается давление матки на внутренние органы (печень, кишечник, почки). Также возможно сдавление нижней полой вены, проходящей на протяжении позвоночного столба, что сопровождается уменьшением притока крови из нижней области тела к сердцу и ухудшением общего состояния женщины. Кроме того, длительное сдавление нижней полой вены может сопровождаться уменьшением поступления крови к плоду и соответственно, уменьшением кислорода и питательных веществ, что может негативно сказаться на состоянии плода. Сон на спине при беременности на поздних сроках может сопровождаться болью в области спины из-за давления увеличенной матки на позвоночный столб. Учитывая это, наиболее удачная и комфортная поза для сна во время беременности, особенно на поздних сроках – на боку, и лучше на левом.

Нарушение сна при беременности

Нарушение сна при беременности может привести к снижению иммунитета, раздражительности, слабости, плохому настроению и самочувствию, потери аппетита, что негативно может сказаться на беременной и на ее будущем ребенке. У беременных достаточно часто встречается нарушение сна (приблизительно в 80% случаев) и причин этому может быть множество.

Нарушение сна при беременности может проявляться бессонницей, сонливостью, частыми пробуждениями ночью или трудностью в засыпании.

На ранних сроках беременности нарушения сна возникают вследствие:

• Гормональных изменений в организме женщины, а именно – увеличение гормона прогестерона, что сопровождается выраженной сонливостью на протяжении дня и бессонницей в ночное время.
• Раннего токсикоза – чаще всего - тошнота, рвота, избыточное слюноотделение.
• Расстройств психогенного характера – повышенная тревожность, беспокойство за свое и здоровье ребенка.

На поздних сроках беременности нарушения сна могут быть связаны с:

• Трудностью подбора удобной позы для сна из-за увеличившегося в размере живота и лишнего веса.
• Частыми позывами на мочеиспускание вследствие увеличенной матки, которая оказывает давление на мочевой пузырь и возникает потребность в более частом его опорожнении.
• Интенсивными шевелениями плода.
• Наличием изжоги (из-за заброса желудочного содержимого в пищевод, вследствие увеличенной матки, которая оказывает давление на диафрагму и желудок).
• Болями в области поясницы.
• Возможным возникновением судорог, чаще всего – икроножных мышц, вследствие нарушений в минеральном обмене.
• Ощущением зуда в районе живота, который возникает вследствие растяжения кожи.
• Одышкой, которая связана с тем, что увеличенная матка оказывает давление на диафрагму и легкие.
• Поздним токсикозом – повышение артериального давления, головная боль и др.
• Хронической усталостью.
• Психоэмоциональными расстройствами – беспокойство о предстоящих родах, о здоровье ребенка, плохие сновидения.

Таким образом, нарушение сна возможно в любом сроке беременности, и связано с физиологическими процессами, происходящими в женском организме. Но данную проблему без внимания оставлять не стоит, необходимо рассказать о ней лечащему врачу, который даст соответствующие рекомендации и близким, чтобы совместными усилиями ее преодолеть.

Плохой сон во время беременности

Плохой сон во время беременности встречается у восьми из десяти беременных (согласно Американским данным ассоциации сна) и возникает, в основном, из-за физиологических перестроек женского организма. Справиться с плохим сном во время беременности поможет правильно организованный день.

• Частое и длительное пребывание на свежем воздухе.
• Выполнение физических упражнений – заняться плаванием, танцами или гимнастикой для беременных.
• Заняться йогой.
• Рациональное и сбалансированное питание – достаточное употребление фруктов и овощей, нежирного мяса и рыбы, кисломолочных продуктов.
• Не переедать на ночь; исключить употребление кофе и крепкого чая, шоколада (т.е. продуктов содержащих кофеин).
• Отказаться от дневного сна, если он имеется.
• Избегать негативных влияний.
• Перед сном принимать теплый душ и выпивать стакан теплого молока, можно с медом.
• Хорошо проветривать спальню перед сном.
• Очень важна психологическая поддержка близких.

О плохом сне следует рассказать наблюдающему беременную акушеру-гинекологу, который поможет выяснить причину плохого сна и даст необходимые рекомендации. Иногда не достаточно одной лишь организации дня, причиной плохого сна могут быть серьезные нарушения в организме у беременной, которые требуют медицинской помощи.

Страшные сны во время беременности

Страшные сны во время беременности могут быть связаны со стрессами, переживаниями, депрессией, которые возникают в связи с изменением гормонального фона женщины. Тревожные сны, чаще всего, могут сниться на поздних сроках беременности, и связаны они, прежде всего, с предстоящими родами. Страшные сны, обычно, не повод для переживаний, поскольку отражают самые сильные переживания женщины и таким образом, организм избавляется от страха в подсознании. Психологами отмечена некая особенность, что чем больше страшных снов у беременной о предстоящих родах, тем легче они протекают.

Беспокойный сон при беременности

Беспокойный сон при беременности отмечается у многих женщин и связан он может быть с множеством причин.

• Тревога за здоровье будущего ребенка.
• Беспокойство - хорошей ли я буду мамой?
• Переживания за отношения с мужем, особенно сексуального характера.
• Страх предстоящих родов.
• Неудачно выбранная поза для сна.
• Плохо проветренная спальня.
• Неудобная постель.
• Регулярное переедание перед сном.
• Малое пребывание на свежем воздухе.
• Депрессии, плохое настроение.

Эротические сны во время беременности

Эротические сны во время беременности не являются редкостью. У большинства беременных количество и интенсивность эротических снов возрастают, что волнует женщину.

• Причина таких снов заключается в компенсаторной реакции организма, т.к. во время беременности возникают некоторые ограничения сексуального характера и посредством таких снов, организм беременной женщины восполняет то, что не хватает ему в реальной жизни.
• Кроме того, гормональные изменения в женском организме во время беременности, усиливают либидо, потребность в ласках и нежностях, что может проявляться эротическими сновидениями.
• Также беременность и эротические сны взаимосвязаны, поскольку беременность является следствием сексуальных отношений, и женщине необходимо осмыслить, что появление ребенка является результатом сексуального контакта.

Оргазм во сне при беременности

Оргазм во сне при беременности может испытывать множество женщин и является нормальным явлением, которое связано с гормональной перестройкой, увеличением матки и клитора, что сопровождается усилением притока крови к органам малого таза. Оргазм полезен, как и беременной, так и для плода.

• Т.к. сокращение матки сопровождается усилением кровотока и улучшением кровообращения в плаценте, вследствие чего плод получает большее количество кислорода и питательных веществ.
• Выработанные во время оргазма гормоны (энкефалины и эндорфины) оказывают благоприятное воздействие на психоэмоциональное состояние женщины и плода.

Оргазм во время беременности положительно влияет и на мускулатуру матки, т.к. его можно рассматривать как тренировочный компонент к родовой деятельности.

Сон при беременности можно нормализовать, если правильно организовать свой день: чаще гулять на свежем воздухе, не переедать на ночь, избегать стресса, выбирать удобную позу для сна, а также делиться своими переживаниями с близкими и врачом, который наблюдает беременную. При наличии страха родов рекомендуется посещать школу по подготовке к родам, где расскажут как вести себя на родах, правильно дышать и основам ухода за новорожденным. Посещая такую школу, женщина обретет в себе уверенность, психоэмоциональную гармонию и положительный настрой.

Крепкий и полноценный сон – залог отличного самочувствия на весь день. Для беременных такой отдых актуален, как ни для кого, так как на этом этапе жизни организм испытывают двойную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, на суставы, особенно на поздних сроках.

Принимая во внимание то, что сон беременной женщины становится прерывистым, нужно обязательно знать комфортные позы для сна, чтобы высыпается в таких условиях. А самое главное – знать, как нужно спать, чтобы не навредить ребенку.

В этой статье разберем, как можно спать беременным на разных сроках беременности, можно ли спать на животе, какие опасности несет в себе та или иная поза женщины во сне, разновидности приспособлений для сна беременных женщин.

Почему нарушается сон у беременных?

Сон у беременных становится не крепким и прерывистым по различным причинам. Самыми распространенными из них являются:

• частые позывы на мочеиспускание – матка оказывает давление на мочевой пузырь;
• шевеления плода – период наибольшей активности у плода наблюдается с 19.00 до 4.00 утра;
• ночные судороги нижних конечностей – чаще при недостатке кальция и магния;
• изжога – именно в горизонтальном положении изжога усиливается, так как увеличенная матка еще больше подпирает желудок, изменяя положение пищевода. Из-за этого происходит заброс кислого содержимого желудка в пищевод, что и проявляется чувством жжения;
• тошнота – чаще в утренние часы чувство тошноты усиливается;
• затекание частей тела при длительном неудобном положении;
• боль в пояснице из-за колоссальной нагрузки на позвоночник;
• тяжесть в ногах – отток лимфы затруднен в неподвижном положении. Для улучшения оттока лимфы и снятия тяжести в ногах желательно полежать с приподнятыми ногами, например, на подушке.

Как спать на разных сроках беременности?

Первый триместр

Как правило, в первом триместре у большинства беременных женщин наблюдается выраженная сонливость. И вопрос, как правильно спать беременной, становится актуальным.

На протяжении первых трех месяцев беременности женщина, вынашивающая ребенка, может во время сна занимать любое удобное для себя положение, так как примерно до 12-ой недели матка находится еще в полости малого таза и защищена от сдавления тазовыми костями. Вот только спать на животе может быть некомфортно из-за того, что в этот период грудь женщины становится более чувствительной, а иногда и болезненной.

Но далее постепенно нужно будет перейти ко сну на боку, чтобы уменьшить вероятность сдавления матки. И именно в это время, в первом триместре, нужно заняться выработкой привычки спать на боку, так как формирование этой привычки может занять немало времени.

Второй триместр

Во втором триместре спать на животе противопоказано. Да и более крупный животик вам этого не позволит. В противном случае чрезмерное давление на живот беременной во сне приведет к нарушению кровоснабжения и питания ребенка.

Как правило, до 24-26 недели будущая мамочка без всяких опасений может спать лежа на спине. Так что можно сказать, второй триместр – это период, когда спать на животе уже нельзя, а спать на спине еще можно.

Третий триместр

У многих беременных в положении лежа на спине может наблюдаться «синдром полой вены». То есть, на поздних сроках достаточно увесистая матка в таком положении может сдавливать нижнюю полную веру, которая несет к сердцу венозную, насыщенную углекислым газом, кровь от нижней части тела, в том числе от матки и всех органов малого таза. Проявляется это у женщин головокружением, помутнением сознания вплоть до обморока, затруднением дыхания.

В это время питание кровоснабжение плаценты и плода нарушается. Чаще всего ребенок в таком состоянии начинает двигаться интенсивнее, тем самым подталкивает маму на смену положения.

Таким образом, с 24-26 недели поза для сна «на спине» беременным противопоказана.

Самым безопасным и правильным с точки зрения физиологии считается положение беременной во время сна на левом боку. Именно так сводится к минимуму нагрузка на внутренние органы, а кровоснабжение системы «матка-плацента-плод» оптимальное.

Вы можете спросить: почему не на правом боку?

В правом подреберье у нас находится печень, которая в норме у беременной может выступать из-за края реберной дуги на 2-3 см. При положении на правом боку печень подвергается сдавлению.

В положении на левом боку минимизируется нагрузка на почки, а нижняя полая вена проходит ближе к правому краю позвоночника. Поэтому при нормальном расположении плода в матке спать наиболее оптимально не на правом, а на левом боку.

При поперечном положении плода лучше занимать положение во время сна на том боку, куда направлена головка ребенка.

Конечно, речь не идет о том, что всю ночь нужно спать в одном положении. Менять положение во время сна беременной женщине нужно несколько раз за ночь, поэтому нужно просто стремиться большую часть времени сна лежать на левом боку.

Что еще может благотворно повлиять на сон будущей мамочки?

Хорошо проветренное помещение перед сном всегда поможет быстрее, а главное, крепко, заснуть человеку. Для беременных хорошо увлажненный и чистый воздух, насыщенный кислородом, благотворно влияет и на дыхательную, и на кровеносную, и на нервную систему матери и плода. Тот же эффект даст пешая прогулка на свежем воздухе перед сном.

Стакан теплого молока с медом, выпитый перед сном, всегда помогает крепко уснуть. И тому есть научное обоснование.

В молоке содержится аминокислота триптофан, которая участвует в синтезе серотонина. А он, в свою очередь, является производным гормона-регулятора суточных ритмов – мелатонина.

Мед повысит уровень инсулина в крови, тем самым поспособствует улучшению питания клеток головного мозга – основных потребителей глюкозы. Опять же, это улучшит в ночное время работу эпифиза по производству мелатонина.

При этом важно соблюдать правила последнего приема пищи – за 2-3 часа до сна, чтобы избежать выраженной изжоги в ночные часы.

Плюсы и минусы подушек для беременных

При болях в спине, шее, тазобедренных суставах хорошо помогают поддерживающие подушки для будущих мамочек.

Сейчас на рынке таких товаров – пруд пруди. И модели разные, и наполнители разнообразные, и по степени жесткости и гибкости различные модели отличаются.

Стоит подойти к выбору этой вещи серьезно, так как подушка относится к той категории товаров, которые возврату и обмену не подлежат. Одним словом, прежде чем купить такую вещь, надо потратить время и хорошенько разобраться, какая модель вам больше подойдет.

Подушки для сна будущих мам бывают разной формы

Клиновидные и прямые валики уже не так популярны, так как места занимают немало, дополнительно предполагают наличие другой подушки под головой и не дают опоры спине. Хотя из-за привлекательной низкой цены такие подушки-валики всегда находят своих покупателей.

Подушки в форме букв U, G, J, С имеют общий принцип поддержки шеи, спины, живота, тазобедренных суставов.

Вот только подковообразная подушка (U) занимает много места, и в малогабаритной постели с ней не очень удобно. А также не всем понравится все время спать поодаль от второй половинки. Но положительным моментом является то, что такую подушку не нужно переворачивать каждый раз, когда меняешь положение тела.

Три остальные модели подушек (G, J, С) можно рассматривать как облегченные вариации подковы. Минусом их является необходимость переворачивания вместе со сменой положения женщины. В подушке формы G женщины часто неудобным считают центральный хвостик, который предназначен для поддержки животика.

При выборе подушки стоит обращать внимание на толщину подушки и степень жесткости, потому что немаловажно правильное положение шеи и тазобедренных суставов во время сна. Подушка «правильная» тогда, если, зафиксировав подушку между бедрами, вы видите, что бедренные кости находятся параллельно друг друга и не образуют острый угол. В таком положении головка бедренной кости находится в правильном положении в своей впадине, а тазобедренный сустав находится в неразвернутом положении.

Выбирайте правильный наполнитель для подушки

Наполнители подушек могут быть разными. Синтетические наполнители (холлофайбер, шарики полистирола, искусственный пух) более практичные и износостойкие, натуральные материалы (гречневая шелухи, лебяжий пух) хорошая среда для вредителей.

Подушки с синтепоном или холлофайбером в результате пользования могут уменьшиться в размерах. Также из-за своей мягкости не всегда подойдут для дальнейшего использования при кормлении ребенка.

Шарики полистирола, гречневая шелуха создают специфический шум (шуршание), что не каждому понравится. Но, тем не менее, они хорошо держат форму и с ними усадка вам не страшна.

Наличие сменного чехла на подушке облегчит вам в некоторой степени жизнь. С увеличением срока беременности и стремительными гормональными перестройками женщина становится все более потливой. Подушка – вещь немаленькая, частая стирка, чистка, сушка ее для вас будет непростым делом. А ведь спать с ней вы захотите каждую ночь, а, может, еще и днем.

Стоит отметить, что этой подушкой вы еще сможете пользоваться, когда родится ваш малыш. Вариаций ее использования масса: во время прикладывания к груди, как мягкий валик у бортиков кроватки, как ограничитель зоны для ползанья, как поддержка спинки только пробующего сидеть ребенка.

Надеюсь, эти советы вам пригодятся, и ваш сон станет еще крепче и полноценнее. По опыту могу сказать, что на поздних сроках было тяжело занять удобное положение во время сна и, соответственно, выспаться. И постоянно возникали мысли: «Быстрее бы родить». Но сон во время беременности не идет в никакое сравнение с прерывистым сном при грудном вскармливании ребенка после родов. Так что высыпайтесь на здоровье до родов!

Будущая мама должна полноценно отдыхать. Особенно важен качественный сон. Существует множество мелких деталей: правильное положение в кровати, которое меняется в зависимости от срока вынашивания, определенная поза, наличие специальных приспособлений. Все это важно не только для психологического комфорта, но и для сохранения здоровья плода. Как же следует спать?

Почему беременным важно правильно спать?

Правильный сон – важная задача, которую должна выполнять любая будущая мама. Это важно для:

1. Полноценного формирования плода. Это отсутствие механического воздействия на ребенка извне и хороший кровоток в системе «мать-плацента-плод».
2. Должного функционирования органов, контактирующих с маткой или располагающихся рядом с ней.
3. Создания благоприятного психологического фона.

Комфортный сон позволяет наслаждаться материнством. Возникающие при систематическом недосыпании стресс, усталость, разбитость не только ухудшают настроение, но и формируют негативное отношение к ребенку глубоко в подсознании.

Эта статья рассказывает о типовых способах решения Ваших вопросов, но каждый случай уникален! Если Вы хотите узнать у меня, как решить именно Вашу проблему - задайте свой вопрос. Это быстро и бесплатно !

В 1 триместре вопрос выбора позы для сна не должен стоять остро для женщины. Беременная может выбрать абсолютно любое положение, которое не доставит ей дискомфорта и не причинит вреда плоду. На ранних сроках беременности нужно лишь иногда ложиться в определенных позах, чтобы приучить свой организм.

Примерно с 12-14 недели, когда живот подрастает и становится заметным, спать на нем становится не очень удобно, да и крайне опасно, поэтому до 28 недели рекомендуется спать на спине. Такое положение наиболее физиологично.

Начиная с 3 триместра матка с растущим малышом достигает значительных размеров. Тяжелый орган оказывает сильное давление на мочеточники, почки, прямую кишку, а также кровеносные сосуды (нижнюю полую вену, брюшную аорту).

При несоблюдении правил отдыха возможно развитие:

1. Нарушения плацентарного кровотока. Данное состояние приводит к гипоксии плода, задержке его роста и развития.
2. Геморроя.
3. Варикозного расширения вен нижних конечностей.
4. Болевого синдрома в спине неясной этиологии.
5. Артериальной гипотензии.
6. Патологий почек. На фоне ишемии и нарушения оттока вторичной мочи, вызванной сдавливанием чашечно-лоханочной системы и мочеточников, возможно инфицирование с развитием пиелонефрита, абсцесса почки и прочих инфекционных осложнений.
7. Остановки процесса дефекации и пищеварения за счет сдавливания кишечника, особенно прямой кишки.
8. Нарушений работы сердца. Состояние обусловлено либо сдавливанием нижней полой вены и резким падением преднагрузки, либо пережатием брюшной аорты и многократным нарастанием постнагрузки. Оба состояния крайне опасны и могут привести к внезапной остановке сердца.

На какой стороне лучше спать?

Спать на спине на последних сроках – не самая лучшая идея (подробнее в статье: ). Для профилактики случайного переворота на спину во сне можно подкладывать подушку.

Во 2 триместре можно спать на любом боку, желательно на том, к которому повернута спинка малыша. Узнать расположение плода можно по результатам УЗИ.

С начала 3 триместра можно спать только на левом боку. Это обусловлено риском сдавливания печени и правой почки (при лежании на правом боку), которые располагаются на 1.5-2 см ниже левой. Сдавливание печени приводит к застою крови в нижней полой вене и нарушениям работы желудочно-кишечного тракта, почек и мочеточника – к пиелонефриту. Для большей комфортности сна можно подкладывать специальные подушки под ноги, препятствующие перевороту во сне.

Спать на левом боку рекомендуется при любом положении плода. При поперечном или косом предлежании нужно располагаться на том боку, к которому повернута головка малыша. Тазовое предлежание плода может быть самостоятельно исправлено при постоянном нахождении беременной на левом боку.

Как правильно вставать с кровати во время беременности?

Вставать с положения лежа на спине во время беременности категорически запрещено. Это приводит к повышенной нагрузке на связочный и поддерживающий аппараты матки, а также на соседние органы.

Чтобы предотвратить возможные повреждения, нужно:

1. Повернуться на бок. Лучше, если этот бок – левый. Если нет – на тот, который ближе к краю кровати.
2. Нужно опустить ноги с кровати и опереться на локоть с той стороны, на которой будет спать беременная женщина на боку.
3. Медленно принять вертикальное положение, оперевшись обеими руками на спальное место и спустив ноги вниз.
4. Плавно встать. Желательно использовать какой-либо устойчивый предмет для помощи, чтобы ослабить нагрузку на мускулатуру спины и брюшного пресса. Подойдут спинка стула или кресла, поручень на стене или другой человек.

Что может помешать заснуть, как с этим справиться?

Помешать полноценному сну и отдыху при беременности может что угодно, начиная от бурного потока мыслей и эмоциональной лабильности женщины и заканчивая присутствующими патологиями. Самые частые причины нарушения сна:

• гормональные изменения;
• ограниченность желаемых поз для сна;
• боли в спине;
• шевеления малыша;
• частые позывы к мочеиспусканию;
• изжога;
• одышка;
• отеки на ногах, приводящие к судорогам, мурашкам, онемению;
• зуд в области растяжек на животе.

Полноценный сон будущей матери – гарантия здоровья малыша в утробе. Женщина обязана сделать все, чтобы обезопасить себя от факторов, влияние которых способно нарушить нормальное течение сна.

Также для обеспечения быстрого засыпания и крепкого сна рекомендуется:

1. Проветривать комнату перед сном.
2. Обеспечивать в спальне подходящую температуру. В 1-2 триместрах это 22-25 градусов, в 3 триместре – не выше 21, но не ниже 19.
3. Слегка перекусить за 30-40 минут до сна. Это позволит немного нагрузить ЖКТ и избавить от диспепсических расстройств (изжоги, отрыжки и т.п.).
4. Спать в просторной и удобной одежде. Существует множество специальных пижам для беременных.
5. В ночное время спать на ортопедических матрасах и использовать специальные подушки для беременных.
6. Хорошо питаться. Питание должно быть полноценным, а пища - богата витаминами, минералами, макро- и микроэлементами. Лучше отдавать предпочтение свежим овощам и фруктам.

Как нельзя спать на ранних и поздних сроках беременности?

Как нельзя спать во время беременности на ранних и поздних сроках, и почему это вредно? Начиная с 15 недели беременности не рекомендуется спать на животе. Это приводит к сдавливанию матки и находящегося в ней плода. Нарушается маточно-плацентарный кровоток, может развиться гипоксия, которая в будущем проявляется задержкой роста и развития ребенка, реже – пороками внутренних органов и систем и другими аномалиями. Самый тяжелый случая - механическое повреждение плода и его внутриутробная гибель.

С 28 недели беременности запрещено располагаться на спине. Предпочтение нужно отдавать положению на боку. Два прочных образования в организме женщины – это матка и позвоночный столб. При положении на спине они сжимают все находящиеся между ними органы, приводя к множеству нарушений их функций.

Сдавливание нижней полой вены влечет за собой сокращение возврата венозной крови к сердцу, резкое уменьшение объема циркулирующей крови. Наблюдается острая кровопотеря в организме женщины в положении. Сдавливание брюшной части аорты приводит к еще более катастрофическим последствиям. Постнагрузка на сердце максимальная, что способствует значительному росту артериального давления (до 200-250 мм рт.ст.). В таких условиях может произойти остановка сердца или геморрагический инсульт.

Не менее опасно сдавливание почек и мочеточников. Это приводит к застою крови и продуктов жизнедеятельности. Создается благоприятная среда для размножения множества микроорганизмов, которые способствуют инфицированию почечной ткани и развитию пиелонефрита.

Подушки для беременных и другие полезные приспособления

Существует множество специализированных подушек для беременных. Они очень мягкие, имеют удобную для тела форму и помогают быстро заснуть. К тому же данные приспособления препятствуют поворотам женщины во время сна.

В таблице представлены основные типы подушек.