Научный метод шичко геннадия андреевича. О методе Шичко. Как работать с дневниками. Формулы самовнушения. Настройка слушателей, активизация внимания

Нормальное состояние человека – это трезвость. Организм по своей природе не приспособлен работать под началом у этилового спирта. А такое происходит у более чем 5 000 000 человек. Именно столько в нашей стране выявленных алкоголиков. И эта страшная цифры имеет тенденцию к увеличению. Борьба с алкозависимостью ведется уже долгие годы.

Разрабатываются все новые методики, программы, на рынок фармацевтики поступают инновационные лекарства. По мнению большинства специалистов, к наиболее эффективным способам борьбы с алкоголизмом относится метод Шичко: бросить пить алкоголь. О легендарном психофизиологе говорили буквально невероятные вещи – что он после 2-3 бесед с зависимым способен навсегда отвратить больного от пьянства.

Метод Шичко является одним из самых результативных при борьбе с зависимостями

Геннадий Андреевич Шичко – советский физиолог и психолог. Благодаря многолетним исследованиям в области физиологии, профессор пришел к следующим выводам:

1. Абсолютно каждая личность обладает врожденной склонностью на различные вредные пристрастия.
2. Если человек напишет нечто потаенное и важное перед отходом ко сну, сила его слова будет в сотни раз сильнее, нежели прочитанное либо услышанное где-либо.
3. В процессе ночного отдыха все вредоносные программы, которые носит в себе личность, начинают саморазрушаться, благодаря самовнушению.

Особенность методики

Метод Геннадия Шичко базируется на постулатах невмешательства в психику пациента и неиспользование медикаментов.

Главные задачи

Легендарный психотерапевт устанавливал перед собой и пациентами две главные цели:

1. Разрушение закостенелых установок мышления зависимых.
2. Создание нового мировоззрения у пациентов, направленного на жизнь без алкоголизма, наполненную духовностью и здоровыми установками.

Но как пробудить сознание человека, пившего годами и полностью находящегося под властью алкоголя? Геннадий Шичко и его метод успешно справляется с такой, казалось бы, невыполнимой задачей. А помогает в этом оригинальный способ ведения бесед – нечто сродни шоковой терапии. Которая заставляет людей задуматься о том, к чему приводит пьянство и чем окончится их жизнь, идущая под гнетом алкоголя .

Преимущества методики

Но разрушить алкогольные приоритеты – это малая часть главной задачи. Чтобы человек безболезненно перешел из длительного состояния алкозависимости в трезвое существование, необходимы положительные установки. Именно этому и обучают на занятиях. В частности:

• созданию специального личностного настроя на преодоление алкозависимости;
• способам аутогенной тренировки (способности перестраивать мышление и концентрироваться на одной цели).

Как уже было сказано, слова-установки, произнесенные сразу после пробуждения или накануне ночного отдыха, обладают наибольшей степенью воздействия на подсознание человека. Именно в этом время и используется словесная установка, включающая формирование негативного отношения к спиртному.

Как происходит обучение

Занятия проводятся в группах на протяжении 7-10 суток. На каждый тренинг отводится по 2 часа ежедневно. Сами лекции выстроены в форме монолога врача. Логически каждое занятие можно подразделить на два уровня:

1. Гневное изобличение алкоголизма. Этот разговор сопровождается ужасающими фактами статистики и пугающими фото- и видеоматериалами.
2. Превознесение трезвого облика жизни. На фоне беседы также приводится масса примеров.

Основным мотивом и целью бесед является методичное и неотвратимое переформирование человеческого самосознания в сторону трезвости. Кстати, в процессе бесед участникам запрещается задавать друг другу вопросы. Главное условие – максимальная концентрация пациента на монологе медика и принятие всего, что он говорит за неоспоримую истину.

Техника, которую используют при лечении

По окончании курса обучения в последующие шесть месяцев пациенту необходимо постоянно и самостоятельно закреплять материал, регулярно занимаясь аутотренингами.

Важные аффирмации

Аффирмация – это короткая фраза, состоящая всего из пары-тройки слов. Она создана в легком для запоминания ключе. А при многократном проговаривании закрепляет необходимую установку личности. Именно подобные фразы использовал при работе с зависимыми Шичко Геннадий Андреевич, избавление от алкоголизма шаг за шагом по его методике неизменно приводило к успеху .

Необходимые слова-аффирмации разрабатывает психолог, учитывая индивидуальные нюансы каждого своего слушателя. Например, установки могут быть такими:

• «меня совершенно не тянет к выпивке»;
• «мне гораздо дороже пьянства моя семья и дети»;
• «я решительно настроен побороть тягу выпивать»;
• «у меня впереди только здоровая и трезвая жизнь».

Дневник, как неотъемлемая часть занятий

Метод Шичко является не только психологическим, но и педагогическим. Чтобы получить гарантированный результат, необходимо вести специальные записи. Ведение дневника по методу Шичко помогает закрепить установки и достичь поставленной цели. В записях следует вести описание собственных ощущений, детально, день за днем.

Такой журнал позволяет визуально видеть, как продвигается борьба с пьянством и получать собственные свидетельства успеха. Следует описывать мельчайшие нюансы настроения, как прошел день, каковы планы на следующие сутки. Подобные мемуары помогают понять, как меняется собственная личность на фоне борьбы с алкозависимостью.

«Лестница» Шичко

Кстати, замечено, что те слушатели, которые по каким-либо причинам не вели запланированный в методике дневник, вновь скатывались к пьянству и забрасывали лечение. Почему? Дело в том, что результативность методики Шичко зависит от следующих постулатов:

1. Проведение групповых занятий психокоррекции.
2. Только правдивая информация об имеющейся зависимости.
3. Ведение индивидуального дневника. И не только ведение, но и регулярное прочитывание записей, и их анализ.

Дневник – это практически 90% успеха запланированного дела. Можно сказать, что именно от регулярного ведения журнала и зависит выздоровление алкозависимого. Именно в этом случае (при регулярном заполнении дневника) были получены наивысшие результаты.

Метод Геннадия Шичко является абсолютно универсальным. С помощью разработанной методики можно побороть не только алкозависимость, но и влечение к сигаретам и наркотикам.

Самостоятельная работа

Лечение алкозависимости по методике Шичко можно проводить и самостоятельными усилиями. Но, прежде чем приступать к этой сложнейшей борьбе, зависимому предстоит полностью осознать собственную проблему. Признать ее и вооружиться твердым желанием выздороветь .

Приступаем к лечению

Самостоятельное лечение с алкозависимостью по методике Шичко основано на выполнении поэтапных действий. Итак, это следующие шаги:

Фотографирование

Самый первый снимок, который зафиксирует начало пути к трезвой жизни, следует сделать накануне лечения. Следующее фотографирование необходимо провести через 10,30 и 100 суток с момента начала терапии. Все снимки следует регулярно впоследствии сравнивать и убеждаться в наглядности результатов.

Аутоанамнез

Это отдельный от дневника перечень, куда записывается и рассматривается буквально вся жизнь зависиомого, с момента начала проблемы, то есть формирования алкопристрастия. Такое описание обязано включать в себя ощущения, завязанные на принятии спиртного, описания денежных проблем, начавшихся из-за алкоголизма.

Высказывание Шичко об алкоголизма

Необходимо вспомнить и написать и обо всех чувствах родственников, близких. Уточнить собственные проблемы со здоровьем. Все описание, а его следует регулярно дополнять, необходимо постоянно перечитывать и анализировать, дописывая мельчайшие нюансы, которые всплывают из памяти.

Ведение дневника-журнала

Дневник необходимо завести в самом начале собственной терапии. На его страницах зависимый будет описывать все ощущения, чувства и события, происшедшие за день. Заполнять журнал нужно ежедневно, а впоследствии пометки, сделанные в разный временной промежуток, тщательно сравнивать и анализировать.

Аффирмации

При самостоятельном лечении по методике Шичко, слова-установки следует подобрать себе самолично. Все тексты должны базироваться на желании расстаться с алкозависимостью и желанием перейти на трезвую и здоровую жизнь. Аффирмации следует проговаривать по несколько раз каждое утро и перед отходом ко сну . При необходимости установки можно менять, дополнять и корректировать.

Закрепление полученных результатов

При проведении самостоятельного лечения в момент заключительного этапа терапии, необходимо изучить дополнительную литературу, где описываются различные способы расставания с пьянством. В идеале следует найти себе единомышленников, чтобы можно было собираться группами и обсуждать свое состояние, обмениваясь важными рекомендациями.

В этот период очень важно полностью пройти медицинское обследование. Ведь за долгие годы, проходящие под постоянным опьянением, существует риск заработать себе различные хронические заболевания. Следует подправить пошатнувшееся здоровья и привести себя в полный порядок.

Каждый человек, пытающийся расстаться с зависимостью, сталкивается с бунтом организма, привыкшего работать под началом этилового спирта. Его недостаток вызывает ряд негативных, а порой и очень болезненных проявлений, называемых «абстинентным синдромом». Если путем прочитывания аффирмаций не удается снять неприятные признаки абстиненции, можно использовать следующие рекомендации:

1. Обратиться за помощью к высокопрофессиональному врачу-наркологу. Специалист даст ряд полезных рекомендаций, как безболезненно преодолеть абстинентный рубеж.
2. В начале пути к здоровой жизни можно гасить желание выпить едой. Но не увлекайтесь особо калорийной пищей, лишние килограммы совершенно ни к чему. Лучше разработать для себя полноценный рацион, состоящий из полезной и витаминизированной пищи.
3. Возьмите у себя строгую расписку, где зависимый дает зарок больше не пить. При необходимости этот документ перечитывается и даже заучивается.
4. Штудируйте книги, просматривайте фильмы, в которых рассказывается о вреде спиртного. Желательно, что все материалы были дополнены фото- и видеосвидетельствами написанного.
5. Найдите единомышленников. Это следует сделать, чтобы получить поддержку в моменты грусти, услышать полезные советы. Да и бывшие друзья-собутыльники не станут докучать, вам просто некогда станет продолжать с ними общение.
6. Займите полностью свой день. Сейчас самое время заняться любимым хобби, освоить новый вид увлечения или просто вплотную заняться спортом.

Методика Геннадия Шичко уже помогла многим людям навсегда избавиться от алкозависимости и вернуть себе «чистоту» и здоровую жизнь. Гарантированность получения результата зависит целиком от желания самого зависимого. С этим страшным заболеванием, которое разрушает полностью всю жизнь человека, следует бороться всеми имеющимися методами .

Если даже вам не подошел данный способ лечения от алкозависимости, не опускайте руки, а идите за помощью к наркологу. Нельзя тормозить и сворачивать с намеченного пути. Ведь конечная цель – это и есть сама жизнь, со всеми ее счастливыми проявлениями, не запятнанными алкогольным угаром.

Вконтакте

Геннадий Андреевич Шичко создал работоспособную систему, направленную на обучение людей, страдающих алкогольной зависимостью, навыкам поддержания трезвости. Его подходы основаны на том, что сознательная работа над собой, которая проводится поэтапно, позволяет избавиться от «питейной запрограммированности». Работать над этой программой Геннадий Андреевич начал ещё в 1950-е годы, а к 1980г. она стала активно внедряться через сеть сообществ - клубов «Оптималист ».

Г. А. Шичко родился в 1922 г. в Белоруссии, боевой офицер, участвовал в Великой Отечественной войне. На войне был тяжело ранен в нижние конечности. Собственно, с этим ранением и связано пришедшее к Геннадию Андреевичу решение посвятить свою жизнь делу трезвости. Хирург, оперировавший молодого офицера, был пьян и работу свою выполнил безобразно. Шичко стал инвалидом - у него одна нога утратила подвижность. Тем не менее, это не помешало ему окончить Ленинградский университет и активно заняться научной деятельностью. Он защитил кандидатскую диссертацию по проблемам высшей нервной деятельности, до последних дней жизни (умер в 1986г.) работал в в Ленинграде в Институте экспериментальной медицины.

Все свои силы, творческий и научный потенциал Г. А. Шичко направил на дело своей жизни - построение эффективной личностно ориентированной системы отказа от алкоголя. В то время, когда во всём мире успешно работала программа «12 шагов» , Советский Союз в силу своей идеологической зашоренности не мог согласиться с принципами, на которых строится деятельность Анонимных Алкоголиков.
Принципы, на которых построен метод Шичко в такое идеологическое противостояние с «системой » не вступали, так как в ней главной движущей силой выздоровления служил личностный рост человека, принявшего решение изменить свою жизнь коренным образом став трезвенником.
В структуре метода выделяются шесть шагов - этапов освоения трезвости, применяются приёмы самоконтроля (ведение дневника) и документирования процесса - участники программы фотографируются на разных этапах её освоения - это позволяет наглядно иллюстрировать происходящие позитивные изменения.

Сегодня метод Г. А. Шичко, может, и не столь популярен, но имеет немало приверженцев. Метод достаточно универсален - он оказался вполне успешным и при помощи наркоманам, и при отказе от курения. Также Геннадием Андреевичем создан оригинальный метод коррекции зрения - это, конечно, не совсем «по теме», но такая информация позволяет нам судить о широте научных взглядов Шичко, человека, сделавшего много для решения одной из серьёзнейших проблем нашего времени!

Цитата из книги
"Сними очки за 10 занятий" Книга-проЗрение, Игорь Афонин
Думаю, как к проблеме переедания и лишнего веса применять.

О методе Г. А. Шичко. Наша анкета

Еще в начале 90-х мой учитель Юрий Александрович Соколов высказал идею использовать метод Геннадия Андреевича Шичко, его учителя, для коррекции зрения.

Г. А. Шичко - крупный советский психофизиолог, работал в Институте экспериментальной медицины в Ленинграде. Он занимался проблемой формирования и разрушения условных рефлексов с помощью слова. Написал монографию «Вторая сигнальная система», защитил диссертацию на эту же тему. В процессе исследований Шичко сделал несколько важных открытий, которые легли в основу его оригинальной и очень эффективной системы психоанализа. Шичко открыл социально-психологическую запрограммированность поведения всех людей.

Суть открытия Шичко в следующем. В мозге человека находится более 15 миллиардов нервных клеток (нейронов), которые могут образовывать между собой различные нейронные связи с выходами на различные органы чувств - глаза, нос, уши, рот, кожу. Например, одна группа нейронов отвечает за мое имя. Всякий раз, когда я слышу «Игорь», я оборачиваюсь, так как у меня в голове записана простейшая программа, что я - Игорь. На Ивана я не реагирую. Свою маму, свою дочь, свою жену я узнаю среди миллиона женщин - это тоже своеобразная зрительная программа. Значительное количество нейронов задействовано в моей профессиональной программе. Все это - программы положительные. Но есть и отрицательные, ложные программы, например, программы вредных привычек: алкогольная или табачная. Или программа ношения очков.

Сознание человека забито различными социально-психологическими программами, в том числе и вредными. Мы будем называть их ложными. Встает вопрос: а можно ли разрушить эти ложные программы? Геннадий Андреевич нашел блестящее решение задачи.

Шичко экспериментально доказал, что слово, написанное перед сном, действует во много раз эффективнее, чем в других ситуациях. Когда человек пишет, на мозг воздействует моторика руки. Человек видит, что пишет, повторяет про себя то, что пишет, и, повторяя, слышит то же самое. То есть одновременно задействованы все четыре канала информации, что и приводит к резкому усилению воздействия.

Оказывается, слово, написанное перед сном, действует на сознание и подсознание в 100 раз сильнее, чем слово услышанное, прочитанное или сказанное! После записей в дневнике и самовнушения разрушается ложная социально-психологическая программа.

Шичко активно изучал так называемые просонные состояния: это промежуточные состояния между сном и бодрствованием, например, перед засыпанием. В этот момент человек уже устал, у него отключается отдел критики головного мозга, и то, что он в этот момент слышит и, особенно, пишет, напрямую откладывается в подсознании. Следовательно, если человек перед сном напишет научно обоснованную правильную программу (очки калечат глаза, алкоголь - это яд, табак - яд), то он разрушит старую ложную программу. Во сне начинается взаимодействие и борьба противоположных программ - правильной и ложной. В результате правильная программа вытесняет и разрушает ложную. Поэтому перед сном необходимо делать записи в дневнике и заниматься самовнушением.

Как работать с дневниками. Формулы самовнушения

А сейчас, дорогой читатель, приступим к очень важному делу - ведению дневника. Ежедневная работа с дневником позволит тебе наблюдать за динамикой восстановления зрения. К ведению дневника и формулам самовнушения следует относиться с большой ответственностью. Надо работать творчески и не забывать, что слово, написанное перед сном, в 100 раз эффективней, чем услышанное или сказанное слово. Все, что написано перед сном, откладывается в долговременной памяти, в подсознании. Далее организм подчиняется заданной программе - программе на восстановление зрения.

С чего начать? Прежде всего напиши предисловие к своему дневнику: «Мой дневник - мой собеседник, он выслушает меня, поправит, настроит, поможет. Мой дневник - это мое лучшее и единственное лекарство от всех болезней, от депрессий и стрессов. Даже короткое общение с ним приносит мне успокоение и радость».

Записи в дневничке делают в следующей последовательности.

1. Самоотчет.
2. Самоанализ.
3. План на завтра.
4. Самовнушение.

Существуют определенные правила написания дневника .

* Записи всегда делай перед сном, в крайнем случае сразу же после пробуждения.
* Нужно обозначать время начала и окончания записей.
* Сначала дай оценку прошедшему дню. Подведи итоги. Опиши, как встретил прошедший день, как питался.
* Напиши, были ли неприятности, стрессы, ссоры. Как это произошло? Удалось ли справиться с собой и ситуацией? Пиши подробно, тогда тебе удастся разобраться в причинах происшедшего. Напиши, как собираешься поступать в подобных ситуациях в будущем.
* Подробно опиши отношение к себе, к своим близким, друзьям, сотрудникам, знакомым. Это поможет расстаться с лишними людьми. Анализируя взаимоотношения с окружающими, ты поймешь, кому ты необходим и кто нужен тебе.
* Проводи ежедневный анализ изменений зрения, здоровья, настроения. Отметь, какие упражнения ты сегодня выполнил и сколько раз.
* Отмечай, сколько часов ты провел у телевизора, за компьютером, за чтением. Определи степень утомляемости глаз.
* Опиши, что ты делал, чтобы снять напряжение, расслабить глаза, сколько раз выполнил пальминг, соляризацию, раскачивания, упражнения для укрепления глазных мышц.
* Отметь, сколько времени в течение дня ты провел без очков и линз. Опиши свои ощущения, отметь успехи.
* Опиши, что делал для очистки организма.
* Запиши, что узнал нового об улучшении здоровья и зрения.
* Очень подробно опиши свои предложения по поводу улучшения зрения, наблюдения и находки.
* Составь план работы на следующий день. Это тот же настрой, та же программа.
* Напиши текст самовнушения. Обязательно левой рукой ! Самовнушение пишется в конце дневника по памяти, тем самым мы в 100 раз усиливаем свои новые, пока еще слабые, убеждения.

И еще несколько советов.

Нельзя писать о своих сомнениях в успехе, отвечай на все вопросы только позитивными полными ответами. Все ответы должны быть от первого лица. Запрещается односложность ответов, нельзя сокращать слова. Отвечать нужно только за сегодняшний прожитый день, а не вспоминать, что было неделю или месяц назад. Исключи частицу «не» из ответов. Исключи из планов на завтра выражения «я постараюсь», «я попробую». Надо писать: «Я обязательно и с радостью это сделаю».

А теперь разреши предложить твоему вниманию формулы самовнушения .

Я спокойный и уравновешенный человек.

Я умею расслабляться во время отдыха и при работе с глазами.

Я стремлюсь к восстановлению своего здоровья и зрения.

Я навсегда разрушу программу ношения очков, алкогольную и табачную программы в своем сознании.

Алкоголь, табак, очки - это мое плохое самочувствие, плохое зрение, болезни, ранняя старость, слепота, смерть.

Мои глаза становятся лучистыми, ясными, зоркими, чистыми.

Расслабление и упражнения для глаз - это красота, здоровье, отличное зрение и жизнь.

Я вижу далеко и близко мельчайшие детали.

Я часто моргаю, закрываю глаза, я даю отдых моим глазам 3-5 минут каждый час, делаю пальминг и каждый час, каждый день чувствую улучшение моего здоровья и зрения.

Солнце и естественный свет - друзья моих глаз.

Я прекращаю травить себя алкогольными и табачными ядами, носить очки, калеча свои глаза. Мое здоровье укрепляется, зрение восстанавливается, впереди у меня прекрасная жизнь и отличное зрение.

Жизнь! Зрение! Жизнь!

Эти формулы самовнушения заучиваются наизусть и записываются в конце дневника. Они помогут тебе избавиться от вредных привычек, разрушить ложные программы и утвердить в подсознании новую правильную программу.

Вот, например, ложная программа утверждает, что зрение якобы должно ухудшаться у всех. Врачи помогут, очки спасут, а самому ничего не надо делать. Новая программа, которую мы закладываем в наше сознание и подсознание, говорит следующее: очки калечат глаза, и поэтому я от них отказываюсь. Я сам восстановлю свое зрение и здоровье. Я буду видеть без очков так же, как в очках, и даже лучше. Расслабление, состояние покоя дают отличный отдых моим глазам, а тренировка ослабленных глазодвигательных мышц позволит прекрасно видеть на любом расстоянии.

Если вам нужно сбросить не более 5-6 кг, но этому мешает отсутствие силы воли и жалость к себе, обратите внимание на метод Шичко. Это психолого-педагогический подход к похудению, который позволит организовать свой распорядок дня и умерить желания в отношении еды.

Об авторе

Автор метода - Шичко Геннадий Андреевич. Известный советский физиолог родился в 1922 году в Минской области. Принимал участие в Великой Отечественной войне, был политработником и командиром. В Сталинградской битве был ранен в обе ноги, его комиссовали и дали инвалидность.

Шичко Геннадий Андреевич

Геннадий Андреевич не опустил руки. Будучи инвалидом, закончил Ленинградский университет, стал психологом, защитился как кандидат биологических наук. Всю жизнь трудился в Институте экспериментальной медицины. Написал много исследовательских работ, как психологически излечиться от алкогольной и никотиновой зависимости. Разработал аутотренинг для похудения и избавления от болезней, который помог многим людям восстановить нормальный вес и здоровье. Умер в 1986 году.

Сегодня метод Шичко получил широкое распространение. В условиях постоянного цейтнота современным людям не хватает времени на тренажёрные залы, поэтому всё чаще они обращаются к подобным аутотренингам.

Сущность

По методу Шичко, похудение происходит за счёт самовнушения во время ведения дневника. В него записываются все промахи в питании за день, которые были сделаны, а также программируются действия на завтра.

Многим такая система кажется странной, и они обходят её стороной. Но не нужно забывать, что её автор - не только психолог, но и физиолог, и кандидат биологических наук. Он, как никто другой, знал, о чём пишет. Его работы построены на научных принципах, а не взяты с потолка.

В ходе своих личных исследовательских работ Г. А. Шичко выяснил, что:

1. Все люди социально-психологически запрограммированы на (аналогично с вредными привычками).
2. Они не виноваты в этом - их так воспитали, они попали в такую среду, стали заложниками каких-то жизненных ситуаций.
3. Записи, сделанные за полчаса до сна, действуют на подсознание в несколько раз мощнее, чем днём или просто сказанные и услышанные слова.
4. Пока человек спит, ложные программы, записанные на ночь, в его подсознании разрушаются за счёт самовнушения.

Именно эти открытия Шичко положил в основу своего метода похудения. Главную роль в нём играет дневник, который нужно вести ежедневно и обязательно - перед сном.

Как вести дневник

Основные правила

В течение дня делайте отрывистые, короткие записи-заметки о том, как вы питались.

Пример: «Утром не успела позавтракать», «В обед объелась», «На ужин позволила себе слишком жирный кусок мяса», «Вечером перед телевизором не заметила, как уничтожила пачку чипсов» и т. д.

За 60-30 мин до сна нужно отложить все дела, открыть тетрадь и записать туда уже более подробно все недочёты в питании, допущенные за день, но только с самоанализом, с учётом тех заметок, которые вы вели.

Вполне возможно использовать гаджеты для ведения электронного дневника. Но Шичко разрабатывал свой метод для снижения веса именно с учётом детального прописывания своих мыслей (тогда компьютерные технологии были ещё в зачаточном состоянии). Если хотите добиться результатов, в точности следуя учению физиолога, стоит вспомнить уроки правописания и купить шариковую ручку.

Не нужно от себя ничего скрывать. Наелись на ночь глядя, сорвались - всё подробно записывайте. Вы же это делаете не для публики, а для своего подсознания.

Структура ежедневных записей

Детальный отчёт по питанию за сегодня

Подобные записи делаются следующим образом:

• 07.00 - завтрак: успела наспех проглотить только чашку кофе на голодный желудок вместо полноценного приёма пищи;
• 11.00 - ланч: напилась с коллегами чаю с кучей шоколадных конфет, хотя взяла с собой из дома для перекуса банан и т. д.

То есть нужно написать свой реальный поступок и сравнить его с тем, что планировалось сделать для похудения.

Самоанализ

После детального отчёта нужно сделать подробный вывод о том, каким было ваше пищевое поведение сегодня. Записи могут быть следующими:

• «Я молодец, все намеченные цели выполнила, ни съела ничего лишнего»
• «Я не смогла питаться правильно, потому что планы сорвала поездка (или чаепитие с коллегами)»
• «Нужно научиться есть меньше сладкого» и т. д.

Планы на завтра

После этого с учётом сегодняшних ошибок нужно сформулировать цель на завтра. Но не стоит расписывать её на 10 пунктов. Ежедневно вы должны преодолевать по 1 барьеру. Например: (лучше сразу составить меню), отказаться от чаепития с коллегами, не есть ничего сладкого, ограничить употребление соли, убрать из рациона колбасу. Причём результаты должны сохраняться и в будущем.

• Вчерашняя цель - воздержаться от мороженого.
• Цель на сегодня - исключить блюда с майонезом и кетчупом.
• Цель на завтра - не есть перед сном.

Это не значит, что единственной завтрашней задачей станет отказ от вечернего приёма пищи. К ней добавляются все те цели, которые вы ставили перед собой до неё. Если сегодняшний план-минимум не достигнут, вы можете перенести его на завтра либо, если он пока для вас слишком сложен, отложить на время.

Самовнушение

Шичко утверждал, что это главная часть его метода, которая работает на подсознание во время сна. Здесь нужно обязательно похвалить себя за малейшие достижения в течение дня и дать психологическую установку на похудение: я смогу, я добьюсь, у меня всё получится. Причём записывать это рекомендуется с закрытыми глазами.

Последнее, что вы должны сделать, укладываясь в кровать, - прочитать тезисы-самовнушения и заснуть с мыслями о них.

Срок похудения по методу Шичко - не менее 10 дней, когда должны проявиться первые результаты.

Пример записей одного дня

«Не смогла отказаться от вечерней яичницы с беконом, хотя весь день придерживалась графика и правильного питания»

«Это случилось потому, что в течение дня старалась есть понемногу и к вечеру разыгрался сильный аппетит, который не смогла подавить. Это очень вредно, потому что ночью желудок должен отдыхать и всё, что я съела, отложится на талии. Возможно, надо увеличить размер порций на полдник и на ужин. Но в остальном я молодец»

«Цель на завтра - обязательно отказаться от еды перед сном»

«Как бы трудно мне не было, я отучусь от привычки наедаться на ночь и смогу умерить свой аппетит, чтобы похудеть и стать самой стройной и красивой»

Что нужно делать попутно

Шичко считал, что прежде всего для похудения нужны две вещи - правильное питание и мотивация. Что вы будете записывать в дневник? Что съели за день 5 гамбургеров и выпили 2 литра Колы? Чтобы он работал, изначально нужно нормализовать питание:

• убрать из рациона вредные продукты;
• есть по часам;
• ставить мини-цели на каждый день и добиваться их с сохранением прежних результатов;
• пить много ;
• уменьшить размеры порций;
• снизить суточную калорийность.

Постепенное изменение пищевых привычек вместе с воздействием на собственное подсознание обязательно дадут эффект похудения на 4-5 кг за месяц. Шичко особое внимание уделял этим цифрам, считая их оптимальными для организма. Диеты, которые обещают большее снижение веса, он называл вредными с точки зрения физиологии и настоятельно рекомендовал отказаться от них.

Есть онлайн-тренинги похудения по методу Шичко, на которые всегда можно записаться и пройти весь курс по профессионально составленной программе. Там предлагаются более подробные анкеты для ведения дневника, которые подсказывают, как его правильно оформлять. Индивидуальный подход к каждому обратившемуся увеличивает эффективность аутотренинга.

Если хотите узнать о нём более подробно, прочитайте книгу И. В. Дроздова «Геннадий Шичко и его метод для похудения». В ней доступным языком расписано, как правильно вести дневник, какие мысли можно записывать, а от каких стоит отказаться. Примеры, приведённые автором, наверняка воодушевят вас воспользоваться этой необычной системой.

С психологическими причинами переедания можно ознакомиться, прочитав .

Метод Шичко был разработан для помощи зависимым людям в их борьбе с пагубными привычками. Он позволяет человеку самому избавиться от своей вредной зависимости. В основе этого метода лежат самоанализ и самовнушение. Геннадий Шичко много лет посвятил изучению воздействия слова на человека. Для нас знакомство с этим методом полезно с двух сторон.

Во-первых , многие люди ищут эффективные способы избавления от вредных привычек. Ибо эти привычки существенно тормозят движение человека к успеху. Поэтому данная статья может быть им полезна.

Во-вторых , метод Шичко интересен тем, что он практически показывает, насколько мощно работают техники самоанализа и самовнушения. Как вы знаете, этому аспекту нашей жизни я уделяю очень много внимания. Поскольку считаю, что каждый человек вправе быть счастливым и должен уметь строить свое счастье.

Я надеюсь, что данная статья позволит еще кому-нибудь избавиться от скептицизма и начать по-настоящему серьезно работать над собой.

Почему метод Шичко так эффективен

32 года Геннадий Шичко проработал в Институте экспериментальной медицины, где занимался изучением мозга человека. В результате он пришел к выводу, что вся жизнь человека, его поступки и здоровье напрямую зависят от его сознания. Вот почему он занялся разработкой техник самоизбавления. Ибо это единственный путь, что позволяет любому человеку обрести свою счастливую жизнь.

В принципе, эффект данного метода закономерен. Он основан на работе над негативными программами. Действительно, есть техники, которые позволяют стирать свои негативные программы.

Основные аксиомы метода Шичко следующие:

• Жизнь человека определяется программами, что лежат в его подсознании (в том числе, и вредными).
• Любую вредную программу можно разрушить.
• На место вредной программы можно записать полезную.
• Все то, что мы пишем, читаем и слышим перед сном (в «просонном состоянии»), действует очень эффективно. И если это противоречит какой-то вредной программе, то оно попросту вытесняет ее.

Как для меня, ничего нового в этих тезисах нет. Только термин «просонное состояние» нужно заменить более известным сейчас термином «альфа состояние «. Как говорится, все уже было известно раннее. Все самое ценное лежит на поверхности, но мы его не видим.

Основные компоненты метода Шичко

Полное описание метода Шичко состоит из 18 шагов. Всю программу мы рассматривать не будем, т.к. многие ее шаги не имеют никакого отношения к теме данного сайта. А вот основные компоненты этого метода нам очень даже интересны.

В основу метода положено три тезиса:

• Убежденность создает стойкое состояние сознания.
• Убежденность формируется словом.
• Для лучшего эффекта необходима одновременная работа слуха, зрения, речи и руки.

Как вы уж поняли, основная работа над собой ведется перед сном.

Шичко считал, что основной эффект в перепрограммировании мозга можно получить посредством письма . Вот вам еще одно подтверждение тезиса, почему так важно писать от руки.

Правая рука во время письма связана как с сознанием, так и подсознанием. Дневник в системе Шичко имеет особую роль. Записи в него надо делать перед сном, причем в строгом порядке:

• Самоотчет
• Самоанализ
• План на завтра
• Самовнушение

Как вы видите, объем работы не маленький. Но ведь пагубные привычки, для избавления от которых был разработан данный метод, тоже не так уж просты. Многие люди безуспешно с ними борются не то, что годы, – десятилетия.

Вот почему человеку надо быть более упорным, больше думать о свой вредной привычке, постоянно наблюдать за своим поведением и поведением других людей, сравнивать их и сопоставлять. А свои выводы каждый вечер уже заносить в свой дневник.

Самоотчет и самоанализ

Самоотчет и самоанализ позволяет человеку выявить свои вредные программы и придумать, чем же их можно заменить . Шичко предлагал человеку периодически задавать себе вот такие вопросы, что связаны с его вредной привычкой:

1. Когда люди (действие, связанное с привычкой)
2. Зачем они это делают?
3. Что в этом неправильного и плохого?
4. Как при аналогичной ситуации поступите вы?

Процесс записи позволяет человеку посмотреть на себя как бы со стороны и сделать какие-то выводы. А спустя некоторое время дневник дает возможность человеку проанализировать то состояние, в котором он когда-то был.

Первый месяц надо вести дневник ежедневно. Частоту написания затем можно постепенно уменьшать. Разбор записей в дневниках делался на каждом групповом занятии.

Сочинение

Одним из важных элементов группового занятия Шичко считал сочинение, которое люди писали непосредственно на занятии. Но предварительную проработку и обдумывание темы человек проводил сам в своем дневнике. Затем преподаватель читал сочинения вслух, проводил их анализ и обсуждение.

Возьмите на заметку эту очень хорошую технику. Вы ее можете с успехов использовать для прояснения тех вопросов, что вызывают у вас сложность.

Фразы для самовоздействия

Здесь речь идет о том, что сейчас принято называть аффирмациями . Условия и требования к составлению этих фраз традиционны, также запрещается использовать частицу “не“. Но есть одно существенное отличие.

Все подобранные фразы надо каждый вечер переписывать в своем дневнике. Даже, если человек очень устал, он может не писать длинных текстов, но все же должен переписать все фразы самовоздействия. И при этом к каждой фразе надо добавить несколько слов от себя , например, “я навсегда покончил с алкоголем“ (если у человека алкогольная зависимость).

Короткое резюме

Сам Шичко начал применять свой метод для борьбы с алкогольной зависимостью. Несмотря на то, что он давно уже ушел из жизни, его метод продолжает широко использоваться в этом направлении. А также применяют его и для борьбы с табакокурением , и при наркозависимости. Причем специалисты утверждают, что этот метод уже тысячам нуждающимся помог вернуться к нормальной жизни.

Следующая важная область, где есть весомые результаты от этого метода – восстановление зрения . В свои системы его включили Владимир Жданов и Игорь Афонин. По словам Жданова, когда они соединили метод Шичко с методом Бейтса , хорошее зрение у людей стало восстанавливаться в 8-10 раз быстрее.

В интернете есть интересная статья, как журналист решил проверить метод Жданова и за 7 недель восстановил свое зрение.

Кстати, знаменитый академик Федор Углов полвека носил очки. А в 95 лет он взялся за эту программу и прошел ее. Последние 8 лет своей жизни (умер он в 104 года) он оперировал, читал, водил машину без очков. Вот это результат!

Дневник – самый простой и в то же время самый важный инструмент для изменения свей жизни. Геннадий Шичко на практике доказал это.